La cel·lulitis adorna els glutis per diverses raons: genètica, mala circulació, inactivitat i hormones, per citar-ne algunes. No es pot reduir el punt de malbaratament, però pot estrènyer els músculs que hi ha a sota amb exercicis específics. Si realment voleu unes natges llises que es poden descalçar en pantalons curts de botins, colpeu els exercicis de cardio amb una venjança i mengeu bé.
Què és la cel·lulitis?
La cel·lulitis és greix, però és el greix superficial que descansa just a la pell. Per tant, sol ser més visible que el greix que hi ha més profundament al cos. Sembla atenuat perquè s’empenya a espais del voltant del teixit connectiu que connecta el greix a la pell.
La majoria de les dones presenten una mica de cel·lulitis, ja que el seu teixit connectiu té més espais per deixar passar el greix que els homes. Pot aparèixer si teniu sobrepès o si teniu prim. El cul és un lloc habitual per aparèixer el greix, així com l'abdomen, les cuixes i els flancs.
: Els 15 primers llocs es tonifiquen els glutis
Causes de la cel·lulitis
La cel·lulitis no és un perill per a la salut, però és un repte estètic. Tenir un sobrepès sens dubte et fa més propens a tenir una gran quantitat de cel·lulitis al darrere, però també pot ser que la inactivitat, una dieta pobra i la deshidratació.
Quan emprendre exercici per disminuir l’aparició de la cel·lulitis del cul, hidratar-lo adequadament. No et converteixis en fanàtic sobre la quantitat exacta d’aigua que consumeixes, però beu regularment durant tot el dia i consumeix molts aliments hidratants, com ara verdures fresques i verdures.
Aquest producte també us ajuda a netejar la dieta. Una batalla contra la cel·lulitis requereix menjar de manera més saludable i prendre menys calories i més nutrients. Opteu per fruits secs o fruites crues per berenar en lloc d’una barra de granola o una bossa de patates fregides, per exemple. En els àpats, centrar-se en verdures al vapor o rostides, proteïnes magres i cereals integrals.
Mou-te
Per ajudar-vos a perdre la cel·lulitis, és clau l'exercici que crema calories. Això fa que el rei cardio. Camineu ràpidament, correu, aneu en bicicleta, passegeu per muntanyes o balleu per ajudar-vos a crear un dèficit calòric, de manera que perdreu l'excés de greix, cosa que comportarà una disminució de l'aparença de la cel·lulitis. Si es mouen regularment també es pot augmentar la circulació, cosa que pot ajudar també a millorar l’aspecte de la cel·lulitis.
Moviments específics de botons
Els moviments de força dels glutis ajuden a crear un fonament muscular ferm, de manera que la disminució de la cel·lulitis és menys evident. No podeu fer desaparèixer tota la vostra cel·lulitis, però podeu crear una base més ferma perquè tingueu menys trencaclosques i ondulacions.
Donkey Kicks (Quadruped Hip Extension): puja a tots els quatre. Doblega el genoll dret i aixeca la cuixa dreta, de manera que es paral·lela al terra. Mantingueu una flexió de 90 graus a l'articulació del genoll. Des d'aquesta posició, tireu la sola dreta del peu cap a dalt lleugerament més alta a mesura que estrengueu el cul. Mantingueu els abdominals contractats i eviteu colpejar-vos per tot el costat dret, centrant-vos en fer que el moviment provingui dels glutis. Feu fins a 20 representants a cada cama.
Extensió de maluc de peu dret: fixeu-vos en una cadira o pal. Doblegueu el genoll dret, de manera que el lluent és paral·lel al terra. Premeu el taló dret cap enrere mentre esprèn els glutis. Per fer aquest moviment més difícil, utilitzeu una màquina de cable o ancoreu una banda de resistència al voltant d’un pilar robust o en un portell i passeu l’altre extrem a la part inferior del peu dret. Partir enrere contra la resistència. Feu de 15 a 20 repeticions per cama.
Esquatlles: els esquats treballen els glutis, sobretot si us poseu a la posició baixa i retrocediu els talons. Utilitzeu un pes afegit per fer-los més efectius en la creació de músculs. Agafeu les manuelles a cada mà al costat del cos mentre us ajunteu cap amunt i cap amunt o poseu una barra carregada a la part posterior de les espatlles. Objectiu de 10 a 15 representants.
: 17 Exercicis per donar forma i tonificar el bot
Altres exercicis efectius per treballar els glutis o els músculs del cul, inclouen llonges cap endavant i acceleracions. Poseu els glutis entre dues i tres vegades per setmana en dies no consecutius per obtenir els millors resultats. No eradicareu completament la cel·lulitis amb aquests entrenaments, però tindreu un aspecte més ferm i suau.
