No podeu perdre pes de determinades parts del vostre cos mitjançant exercici o dieta. Quan fa exercici, els músculs obtenen energia de les botigues de greix de tot el cos. Quan feu exercicis de cuixes, us cremeu greix de les cuixes, però també creureu greix de l'estómac, el cul, els braços i tots els altres llocs on emmagatzeneu greix. L’exercici ajuda, però el més important que podeu fer per baixar de pes a les cuixes és disminuir la quantitat de calories que mengeu i beu.
Pas 1
Estableix un objectiu per disminuir o gestionar el consum diari. WeightWatchers.com recomana als menors de 7 anys mantenir i créixer en el seu pes actual. Els nens de 7 a 13 anys també haurien d’evitar les dietes estrictes, però poden disminuir la ingesta diària en unes 120 calories, cosa que comporta una pèrdua de pes d’uns 1 lliures al mes. Els adolescents amb sobrepès o obesos poden reduir fins a 500 calories per dia, o 1 lliura per setmana. Les dietes d’explosió no funcionen: baixes de pes, i recupereu-ho en acabar la dieta. El vostre objectiu és fer canvis permanents en la manera de menjar i fer exercici físic per tal de perdre el greix de la cuixa permanentment.
Pas 2
Identifica i elimina les calories buides que menges de manera rutinària. "Calories buides" es refereix a aliments que contenen moltes calories però que tenen poca nutrició. Entre els aliments per deixar caure hi ha caramels, xips, galetes, gelats, al forn i soda. Si beu un refresc complet de sucre al dia, això aporta aproximadament 2 lliures mensuals i 25 lliures l'any al vostre pes. Substituïu el refresc complet amb sucre per aigua o aigua. Per als aperitius, menjar iogurt i fruites baixes en greixos.
Pas 3
Reduïu la ingesta de greixos, fregits i de menjar ràpid. Segons el doctor Barry Starr, de la Stanford School of Medicine, allò que s’emmagatzema l’excés de calories és determinat. Tenint en compte els vostres gens, els menjars grassos, fregits i ràpids estan destinats a acabar amb les cuixes. Estalvieu hamburgueses, patates fregides, pizza i altres delícies grasses per a ocasions especials. Eviteu la mantega i la margarina i substituïu la llet sencera per la llet desnatada. Menja pollastre sense pell i pit de gall dindi en lloc de carns grasses.
Pas 4
Deixa d’empassar coses dolces i midonoses. La pasta, el pa blanc, la pastisseria, el sucre, els cereals edulcorats i els aliments processats contenen hidrats de carboni simples; augmenten els nivells d'una substància química cerebral anomenada serotonina que millora l'estat d'ànim. Els carbohidrats simples et fan sentir bé, però només breument. Una vegada que el sucre es desgasta, us queda el mal de fam i, a la llarga, les cuixes greixoses. Trobeu altres maneres de sentir-vos bé a part del menjar.
Pas 5
Actualitzeu el menjar. Substituïu el pa blanc per pa integral. Carregueu el plat amb amanides i verdures baixes en greixos. Podeu menjar una gegantina amanida amb 2 tasses d’enciam de ginebra i una tassa o dues de pastanagues, pebrots, cogombre i api i registrar-ne només 100 calories, sempre que tingueu cura amb l’adobament, el formatge i els cruixots.
Pas 6
Feu almenys 30 minuts d’exercici cardio, com caminar, córrer, ballar o anar amb bicicleta durant la majoria de dies de la setmana. Feu-lo divertit, de manera que és una cosa que voldreu fer cada dia. Barregeu-lo, fent diferents activitats en diferents dies. Uneix-te a un equip d’esports, una esquadra d’animacions, un equip de ball o una banda de marxa. Juga a videojocs actius, com Wii Fit o Dance Dance Revolution. En bicicleta o a peu a l'escola, i en lloc de seure amb els amics, anar a un parc o passejar per la ciutat. Si no trobeu una manera social de cremar calories, connecteu els auriculars i pegueu la cinta rodant o passeu pel parc.
Pas 7
Peseu-vos un cop a la setmana, a la mateixa hora del dia. Si no perdeu ni una lliura o dos, mireu la vostra dieta i orienteu-vos a alguns nous aliments que deixin caure o substituïu. Reviseu les vostres rutines diàries per trobar noves maneres d’injectar més activitats de crema de calories a la vostra vida.
