Les situps són un exercici calistènic clàssic que reforça, consolida i estreny la musculatura estomacal. Si bé els càlculs són eficaços per tonificar els músculs del nucli intern, no són un exercici d’alta crema en calories i no tenen la capacitat de “reduir el punt” els greixos de l’estómac. Si voleu perdre pes de la panxa, a més d’ajustar el nucli i els músculs abdominals, és necessari un treball aeròbic més vigorós.
Beneficis Situp
Segons CNN.com, les situacions valen la pena perquè treballen diversos dels 29 músculs centrals del cos, a diferència de l’aïllament dels abdominals superior i inferior. Les situps obliguen la secció mitjana a aixecar la part superior del cos i requereixen una contracció constant dels músculs activats per a la baixada controlada també.
Situp Alternatives
Un exercici similar al de situp és el plec. Si no sou prou fort per fer situacions lentes i controlades sense tensar el coll ni sacsejar els moviments, una cruixent és una alternativa viable. En lloc de seure tot el camí, només cal que contracti els abdominals i aixequi el tors a diverses polzades del terra mentre manteniu els ulls al sostre, la barbeta del pit i els dits dels dits de les orelles. Els moviments de peu, com ara els aixecaments verticals i els aixecaments del genoll, també ajuden a aplanar el ventre, però no requereixen inclinar-se i oferir menys possibles tensions posteriors.
Cremada de calories
Haureu de fer prou cardio perquè el vostre cos tingui un dèficit calòric si voleu perdre pes. Les situacions no cremen tantes calories com exercicis aeròbics, que augmenten la freqüència cardíaca i la mantenen elevada durant tota l’activitat. Mentre que Harvard Health informa que 60 minuts de troteig cremades properes a les 596 calories per a una persona de 155 lliures, HealthStatus.com informa que una hora de càlculs només cremarà unes 325 calories. Situps tonificarà els músculs de l'estómac, no importa quant pesis, però aquells músculs tensats no seran visibles si tens greix del ventre que necessites perdre primer.
Consideracions
No hi ha cap raó per escollir entre aeròbic i situps. Atès que ambdós ofereixen avantatges tan importants, el millor és combinar-los, tal com recomana el Consell Americà sobre Exercici, i afegir la flexibilitat com a tercer element d'una rutina completa. Si voleu obtenir els millors resultats d’aplicació de la panxa, feu altres exercicis bàsics, així com situps. Considereu la planxa, les variacions de trinquetatge, el quadrúped i les activitats amb un element aeròbic, com els alpinistes i les preses de planxa. Finalment, parleu amb el vostre metge mentre s’estableix una rutina d’entrenament per obtenir consells professionals personalitzats i adequats a la vostra condició física i nivell físic.
