Menjar aliments sans i fer exercici regularment són reptes per a gairebé tothom. És difícil trobar el temps i la motivació per dedicar-vos a una dieta saludable i una rutina d’entrenament i equilibrar aquests factors amb altres activitats. Tanmateix, els avantatges físics i mentals de seguir un estil de vida saludable són importants i el que és bàsic és que les opcions constantment saludables porten a una vida més llarga.
Dieta saludable
No es pot superar la importància de la dieta per a un estil de vida saludable. Les persones obtenen les vitamines, minerals i nutrients que necessiten per funcionar i prosperar dels aliments que mengen, de manera que triar aliments que ofereixin la majoria d’aquests components ajuda a millorar la qualitat de vida. Segons l’agència d’estàndards alimentaris, una dieta saludable per a la majoria de les persones consisteix en fruites i verdures fresques, aliments de gra integral, proteïnes magres i alguns lactis amb poca quantitat de greixos o greixos. És tan important limitar els aliments rics en greixos, sucres, sodi i colesterol com triar aliments saludables.
Exercici
Hi ha molts avantatges per fer exercici regularment, si no és més, que seguir una dieta saludable. En el seu nivell més bàsic, l'exercici crema calories. Els centres de control i prevenció de malalties assenyalen que l'exercici i la dieta tenen un doble paper en el manteniment del pes saludable i en la pèrdua de pes. Els músculs del cos de les persones funcionen millor quan s’utilitzen regularment, es construeixen i s’enforteixen mitjançant l’activitat. A més, el cor de les persones es fa més fort i saludable quan s’exerciten amb exercici cardiovascular que augmenta la freqüència cardíaca durant un temps prolongat.
Beneficis físics
Les persones que fan exercici regularment tenen menor presència de pressió arterial alta, colesterol alt, osteoporosi, diabetis tipus 2 i càncer. També tenen nivells d’energia més alts i dormen millor. La Clínica Cleveland suggereix que una dieta sana, rica en nutrients i antioxidants també protegeix contra el càncer i ajuda a millorar les funcions del sistema immune. Finalment, el CDC assenyala que persones de totes les edats, ètnies, mides i formes tenen el poder d’allargar la vida de la seva vida fent exercici físic regularment.
Beneficis mentals
Menjar bé i fer exercici adequat ofereixen beneficis mentals, així com una millor salut física. HelpGuide.org assenyala que les pràctiques alimentàries saludables i conscients poden ajudar a reduir l'estrès en la vida dels adults, com també poden realitzar activitats físiques lleus, com caminar, ioga i tai-txi. L’exercici estimula els productes químics cerebrals que fan feliç a les persones. Així mateix, el CDC assenyala que un estil de vida saludable ajuda a aguditzar les habilitats de pensament, aprenentatge i judici i redueix el risc de depressió.
Procés
No importa quina edat té una persona o quin tipus de dieta i exercici d’exercici segueix, és possible que aquesta persona faci ajustaments i millori la salut. Una persona que no està molt activa pot començar fent petits canvis, com ara substituir les begudes refrescants per aigua i afegir 10 minuts a peu a la rutina diària. Trieu canvis que siguin apassionants i que puguin obtenir els millors i més consistents resultats amb el pas del temps.
