Sempre que no els aboquis amb una tassa de cafè, està bé prendre vitamines abans de dormir. Quan preneu les vostres vitamines és una qüestió de preferència personal i de la vostra reacció individual. Tanmateix, heu d’anar amb compte d’altres ingredients del vostre suplement que us puguin deixar trontollar i girar.
Consell
Prendre vitamines abans de dormir no influirà en la seva efectivitat. Alguns individus poden trobar que les vitamines les mantenen a causa dels problemes digestius o dels efectes d'altres ingredients en els suplements de multivitamínics.
Prendre vitamines a la nit
Els suplements vitamínics poden funcionar només si en preneu. Encara que fos millor prendre-les al matí, si us apresseu a preparar-vos per a la feina, passeu el gos i el mocador a l’esmorzar, potser oblideu totes les vostres vitamines.
Però, continuaran funcionant tan bé si els agafeu abans de comprar al sac? Més probable. No hi ha investigacions científiques disponibles que demostrin que la presa de vitamines al matí, al migdia o abans del llit té cap diferència en la forma en què són absorbides o utilitzades pel cos. Tanmateix, l’ús i l’absorció es veuen afectats per altres factors, com ara menjars i altres suplements i medicaments que pugui prendre.
Tingueu cura amb B?
A més de no funcionar correctament, és possible que us preocupeu que prendre vitamines abans de dormir us mantindrà al dia. Això depèn de la dosi, de les vitamines que prenguis i de la sensibilitat personal dels nutrients. Tot i que de forma anecdòtica, alguns usuaris denuncien que han experimentat un impuls energètic després de prendre vitamines B.
Les vuit vitamines B són conegudes pel seu paper en la promoció de l’energia perquè, col·lectivament, participen en el metabolisme dels aliments. Les vitamines B individuals, com la B12, tenen un paper important en la producció sana de glòbuls vermells i en el transport d’oxigen als teixits del cos, cosa que és crucial per mantenir els nivells d’energia.
Un símptoma principal de la deficiència de B12 és la fatiga i prendre un suplement vitamínic per reparar la deficiència augmentarà els nivells d’energia. És per això que la gent pensa que prendre vitamines B pot augmentar els seus nivells d’energia i sovint es comercialitzen erròniament com a tal. Tanmateix, a falta de deficiència, és probable que un suplement B12, o qualsevol altra vitamina B, us aporti energia.
Factors que afecten l'absorció
Tot i que és probable que no tingui importància si preneu les vitamines a la nit o al matí, és igual que les preneu . Algunes vitamines poden causar problemes digestius quan es prenen a l’estómac buit, i d’altres s’absorbeixen millor quan es prenen amb els àpats.
Generalment, les vitamines A, E, K i D solubles en greixos s’absorbeixen millor quan es prenen amb un menjar o un refrigeri que conté una mica de greix. Per tant, si mengeu el sopar a les 19 hores, però no aneu a dormir fins a les 22 hores, no funcionarà. Si voleu prendre-les abans de dormir, feu un petit refrigeri amb greixos, com el formatge cottage o la mantega de nous abans de dormir.
De vegades es recomana prendre vitamina C amb menjar perquè pot molestar l'estómac d'algunes persones, tot i que hi ha formulacions de la vitamina més fàcils per a l'estómac.
El somni i el seu estómac
Totes les vitamines poden afectar l'estómac, que pot mantenir-se al dia. Algunes persones tenen una sensibilitat particular a un nutrient o a un altre que pot provocar una panxa marejada, mal de panxa, nàusees o diarrea. A més, si teniu problemes de reflux àcid, algunes vitamines poden empitjorar les coses. De vegades, el reflux àcid és més intens a la nit, de manera que la combinació pot provocar la pèrdua d'ulls.
Un altre factor que pot fer que una mala idea prengui vitamines abans de dormir siguin els altres ingredients del suplement. Molts suplements de recuperació nocturna o multivitamins que inclouen vitamines contenen ingredients que podrien molestar l'estómac. La proteïna del sèrum, per exemple, pot molestar l'estómac si sou intolerants a la lactosa; els alcohols de sucre també poden causar problemes digestius.
Si el suplement conté sucre, això podria interrompre la son. El sucre pot augmentar el nivell de sucre en la sang, cosa que et pot fer sentir temporalment energètic. No és útil si el vostre objectiu és adormir-se. Segons la National Sleep Foundation, menjar sucre a qualsevol hora del dia pot fer que despertis més sovint al mig de la nit.
Altres ingredients del suplement poden contenir cafeïna. Segons l'USDA, els ingredients que cal tenir en compte són cacau, guaranà, te, yerba mate i kola. Assegureu-vos d’escanejar el suplement de vitamines i comproveu que no hi ha ingredients coneguts per energitzar-se o que creieu que poden molestar l’estómac.
Fins i tot els necessiteu?
Totes aquestes qüestions es poden empitjorar si es prenen megadoses de certes vitamines. El fet de prendre quantitats conservatives properes a la ingesta dietètica recomanada no hauria de causar cap problema. Però molts suplements contenen molt més que l'R + D + I. El fet de prendre megadoses de certes vitamines pot ser perillós i és probable que no tingui cap benefici a menys que tingueu una deficiència o el vostre metge els hagi recomanat per a una altra malaltia.
La veritat és que la majoria dels suplements vitamínics, a qualsevol dosi, és probable que no facin gaire per la vostra salut. Les persones solen prendre vitamines com a "assegurança nutricional", amb l'esperança de cobrir les seves bases si mengen una dieta menys saludable. Fins i tot les persones que mengen una dieta saludable prenen suplements vitamínics amb l’esperança que els nutrients addicionals evitin la malaltia.
Segons Johns Hopkins Medicine, no hi ha evidències que prendre multivitamines abans de dormir, ni qualsevol altre moment del dia, prevé la malaltia. El que està demostrat per prevenir la malaltia és una dieta saludable composta per fruites i verdures fresques, magres d'alta qualitat, carns, peixos, lactis, mongetes, fruits secs i llavors i greixos saludables.
Així, si us preocupa prendre vitamines a la nit, ja que us preocupa que no funcionin o bé us mantingui al dia, hi ha una solució: centreu-vos en millorar la vostra dieta i és possible que no necessiteu prendre els suplements del tot.
