A la nostra cultura, la privació de son en nom de la realització s’ha convertit en una insígnia d’honor, fent saber al món que aneu a la milió addicional per triomfar i proveir per a la vostra família. No obstant això, les repercussions per a la salut de son inadequat poden acabar disminuint els rendiments. Si bé una escassetat ocasional de son no et farà mal, la privació crònica del son pot impedir el teu rendiment mental i físic i pot comportar obesitat, síndrome metabòlica i debilitat neuromuscular.
Privacitat i salut del son
El Centre Nacional d’Investigació del Trastorn del son enumera nombroses repercussions de son inadequat. La funció cerebral cognitiva, la memòria i la capacitat d’aprendre es veuen afectades. El sistema endocrí, que produeix hormones per a la funció de la tiroides, el metabolisme de la glucosa i altres processos importants durant el son, no pot fer la seva feina. El sistema digestiu i els ronyons es veuen afectats negativament per la falta de son. Un estudi de 2007 publicat a "Psicologia Experimental" va establir una correlació entre la privació del son i la síndrome metabòlica, un precursor de les malalties del cor marcades per l'augment de greix abdominal i la resistència a la insulina similar a la diabetis a les cèl·lules.
Rendiment físic i son
La National Sleep Foundation assenyala que un somni adequat és crucial per assolir el màxim rendiment atlètic, citant la reparació de teixits i l’alliberament de l’hormona del creixement com a dos processos vitals que es produeixen durant el son. S'han observat augment de nivells de cortisol i disminució de l'emmagatzemament de glicogen en esportistes privats de son. El cos utilitza glicogen, la forma d’emmagatzematge de glucosa, per a la contracció muscular. L’esgotament del glicogen unit a la resistència a la insulina a les cèl·lules pot manifestar-se com una sensació de debilitat en els grans músculs de les cames.
Funció neuromuscular i son
La síndrome de fatiga crònica és una causa freqüent de debilitat muscular neurològica, definida com "disminució de la força muscular respecte a l'esforç percebut". El sistema nerviós central, o SNC, inclou el cervell i els nervis que corren per la medul·la espinal. El cervell envia missatges mitjançant el SNC al sistema nerviós perifèric i a la unió neuromuscular on els nervis es reuneixen i transmeten informació als músculs. La privació del son interfereix amb la funció cerebral i alenteix el lliurament d’informació als músculs durant l’activitat física.
Fer que el son sigui prioritari
Tot i que algunes persones tenen realment un horari que limita el temps de son disponible, la majoria de nosaltres triem altres activitats per dormir. Socialitzar-se, veure la televisió i navegar per Internet sol desplaçar el son com a prioritats a les nostres vides. Se sap que el consum excessiu de cafeïna durant el dia i el consum d'alcohol a la nit interfereixen amb la qualitat del son. S'ha demostrat dormir amb la televisió que impedeix entrar en etapes profundes del son. L’activitat física diària, una rutina establerta per dormir i una habitació fresca, tranquil·la i enfosquida, promouen un son de bona qualitat.
