Hi ha molt misteri al voltant de l’aigua, sobretot quan es tracta de la quantitat que ha de beure. L’aigua és absolutament vital per a la bona salut del cos, ja que al voltant del 60 per cent del pes corporal és aigua. La deshidratació és perillosa, però les persones també poden - en rares ocasions - beure massa aigua. Llavors, quanta aigua necessites en realitat? Necessiteu beure aigua, fins i tot quan no tingueu set?
Recomanacions diàries
Segons MayoClinic.com, haureu de beure al voltant de 8 o 9 tasses d’aigua al dia, però hi ha diverses maneres d’observar-ho. L'enfocament de reemplaçament diu que, ja que perds al voltant de 2 tasses d'aigua al dia per diversos processos, has de beure 2 L (una mica més que les 8 tasses) d'aigua o altres begudes diàries. També podeu seguir la regla de vuit per vuit - vuit de 8 oz. gots de líquids al dia. O simplement, podríeu seguir les recomanacions de l’Institut de Medicina: al voltant de 13 tasses diàries per a homes i 9 tasses diàries per a dones.
Quan beure
La millor manera d’indicar si obteniu aigua suficient és el color de l’orina. Si l’orina és incolora o només és lleugerament groga cada dia, probablement obtindreu prou líquid. Alguns experts diuen que només heu de beure quan tingueu set o que consumiu massa aigua. No obstant això, MayoClinic.com adverteix que això no pot ser suficient, ja que quan tingueu set, podríeu estar ja lleugerament deshidratat.
Deshidratació i excés de beguda
Una de les raons per les quals no ha d’esperar a tenir set és que a mesura que el teu cos envelleix no és tan capaç d’enviar senyals al cervell quan estiguis deshidratat. Tot i això, també es pot beure molta aigua. ScientificAmerican.com informa de diversos casos d’hiponatrèmia, en què esportistes o altres van beure tanta aigua que el seu cos no va poder manejar. Això va provocar inflor cerebral i mort. No obstant això, la gent en aquests casos consumia aigua en quantitats extremes, cosa que és poc probable que es produeixi normalment.
Conclusió
Una bona pauta a seguir és el suggeriment de MayoClinic.com: beure un got d’aigua amb cada àpat i beure aigua per recuperar-se de l’exercici. No heu d’esperar fins que tingueu set de començar a beure aigua; Tanmateix, hi ha qui té por de beure massa. En la majoria dels casos, només els esportistes de resistència corren risc d’hiponatrèmia, de manera que la majoria de la gent no necessita preocupar-se de beure massa. Beu aigua amb moderació encara que no tingueu set.
