Tot i que la tonyina i el pa integral són relativament baixos en calories, el problema comença quan s'afegeix maionesa a la barreja. Els entrepans de tonyina preparats comercialment acostumen a ser rics en aquest ingredient gras i també es poden servir amb pa sobredimensionat per obtenir un punxó de dos calories. Per estalviar la cintura, feu els entrepans de tonyina a casa amb racions moderades i ingredients magres i utilitzeu una aplicació de comptador de calories per fer el seguiment del valor nutritiu.
Nombre de calories
En un restaurant, un entrepà de tonyina integral sobre blat pot contenir fins a 600 calories, segons la recepta i la mida. Tot i això, les versions casolanes poden ser molt més lleugeres. Amb dues llesques de pa integral, 3 unces de tonyina envasada en aigua i una cullerada de llom lleugera, creareu un entrepà d’unes 310 calories. La barreja d'api picat o pastanaga triturada amb la tonyina no aportarà calories significatives, però aportarà nutrició per a un àpat més equilibrat.
