L’aigua potable sol ser una cosa sana. L’aigua no té calories. Et manté hidratat. Regula la temperatura corporal. Tot això i molt més, per zero calories. Però l'aigua potable per si sola no eliminarà els efectes d'una mala dieta.
Consell
L’aigua potable és bona per a tu. L’aigua potable no contrarestarà els efectes d’una dieta de menjar brossa. Tot i així, si beu aigua en lloc de begudes endolcides, podeu fer alguna diferència en la vostra dieta.
Aigua i menjar brossa?
L’aigua representa al voltant del 60 per cent del seu pes corporal. Segons la clínica Mayo, el vostre cos depèn de l’aigua per sobreviure. El que el seu cos no necessita per perdre pes, segons nombrosos estudis, és el brossa.
Si el menjar brossa que mengeu és el menjar processat en general, un estudi al número de metabolisme cel·lular del maig del 2019 va demostrar que els adults que menjaven una dieta d'aliments molt processats van prendre més calories i van guanyar més pes que els que menjaven aliments mínimament processats.. L'estudi ha estat reduït, només de 20 adults, però els participants han proporcionat aigua embotellada i aperitius. Els que van menjar els aliments altament processats van menjar més que els que van menjar els mínimament processats.
L’aigua pot ajudar - Una mica
D'altra banda, beure aigua al lloc de begudes altes en calories pot fer que la teva dieta sigui bona, segons un estudi de febrer de 2016 publicat al Journal of Human Nutrition and Dietetics . Aquest estudi de 18.311 adults va comprovar que quan els adults van augmentar el seu consum d'aigua en un punt percentual, la seva ingesta diària de calories de cada dia va baixar de 68 a 205 calories.
A l'estudi de Journal of Human Nutrition and Dietetics , el professor de kinesiologia i salut comunitària de la Universitat de Illinois, Ruopeng An, també va comprovar que les persones que augmentaven el consum d'aigua en una o tres tasses al dia disminueixen la ingesta de sodi en 78 a 235 mil·ligrams diaris, i el seu dia a dia. ingesta de colesterol entre 7 i 21 mil·ligrams.
Segons el menjar, segons An, el fet de substituir les begudes que contenen calories per aigua senzilla pot marcar la seva salut en general. Els participants a l'estudi bevien una mitjana de 4, 2 tasses d'aigua al dia. Això ho van fer mentre menjaven una mitjana de 432 calories al dia de menjars poc nutritius i poc calòrics, com ara postres, pastisseria i barreges de refrigeris. En altres paraules, menjar brossa.
Per on començar
Si heu intentat canviar la vostra dieta i no heu tingut èxit, és important començar les begudes que contenen calories per aigua. Segons Harvard Health, la meitat de la població nord-americana consumeix begudes endolcides amb sucre cada dia, i una de cada quatre obté almenys 200 calories al dia d’aquest tipus de begudes.
El cinc per cent obté almenys 567 calories cada dia, equivalents a quatre llaunes de soda. Tot i això, les directrius dietètiques nord-americanes recomanen que no més del 10 per cent de les calories diàries provingui de sucre afegit.
Els centres de control i prevenció de malalties recomanen els següents consells per ajudar-vos a beure més aigua:
- Porteu una ampolla d'aigua per a un fàcil accés quan estigueu treballant o fent rumb.
- Congeleu una mica d’aigua en ampolles d’aigua segura per al congelador per accedir ràpidament a l’aigua freda.
- Trieu aigua en lloc de begudes endolcides amb sucre. Substituint l’aigua per un refresc de sucre de 20 unces, estalviarà unes 240 calories.
- Trieu aigua quan mengeu fora.
- Afegiu una falca de llima o llimona a l’aigua per millorar el gust.
