L’ús de l’el·líptica vs córrer són dues de les formes més habituals d’exercici cardio. Les Directrius d’Activitat Física per als nord-americans us recomana obtenir almenys de 150 a 300 minuts d’activitat cardio a la setmana en qualsevol forma.
Recórrer un quilòmetre amb qualsevol activitat us ajudarà a cremar calories augmentant el ritme cardíac. Si bé les dues activitats són comparables, sí que tenen moltes diferències i la majoria prefereix una que l’altra.
Moció sobre l’el·líptica
L'el·líptica facilita una mica de moviment entre córrer i anar amb bicicleta. Mentre es manté dret, les cames es mouen de forma circular i els peus romanen en contacte amb els pedals. ACE Fitness diu que molts el·líptics ofereixen l’opció d’incorporar el cos superior agafant els braços mòbils de la màquina. Si ho feu, provocareu un moviment de bombament, similar al moviment superior del cos superior, però una mica més exagerat. Això crema unes calories més per minut. Aquest moviment és més suau que córrer, però en general molt similar.
Ajusteu la configuració
La inclinació i la resistència són els escenaris el·líptics més influents. El fet d’augmentar l’elevació augmenta la inclinació dels pedals. A diferència de córrer amb una fita, augmentar la inclinació no dificulta l'exercici en general. En canvi, orienta els glutis i els isquiotibials. Córrer a una inclinació inferior s’adreça als quads i als vedells. Podeu ajustar aquests paràmetres manualment o triar un programa al començament de l'entrenament que s'ajusti a les vostres necessitats. Per exemple, podeu triar un programa d’interval o un programa de crema de greixos.
Córrer amb una fita que ofereix és oferir moltes de les mateixes opcions. En canvi, l’única cosa que podeu controlar en cursar fora és la vostra velocitat. Això és degut a que la vostra resistència és constant i està determinada pel seu pes corporal, mentre que la seva inclinació depèn del terreny on circuleu.
Crema el·líptica de calories
Si s’utilitza una el·líptica, es creuen al voltant de 7 calories al minut si es pesen 185 lliures, segons la Harvard Health Publishing. Això és una mica més que trotar a un ritme de 12 minuts per milla. Córrer una milla a aquest ritme cremarà unes 6 calories per minut. Però, augmentar la velocitat i la distància a l’el·líptica o utilitzar els braços superiors us pot ajudar a cremar força calories més com ho faríeu en cas de córrer.
De baix impacte per a les juntes
Moltes persones estan atretes a l’el·líptica perquè no fa pressió sobre les articulacions. Com que el peu es manté en contacte amb el pedal en tot moment, no hi ha cap impacte. Això és atractiu per a molts corredors que s’han desgastat de genolls per batre’s en els paviments al llarg dels anys.
Tonificació i desenvolupament del múscul
L'el·líptica no desenvolupa múscul nou perquè no requereix que el cos apliqui pressió mentre es mou, però sí que tonifica el múscul existent. Córrer desenvolupa múscul. El desenvolupament d'un quilo de múscul crema de 30 a 50 calories al dia, que al llarg d'un any crema entre quatre i cinc lliures.
