Si bé la nostra cultura sovint suposa que la gent adulta també s’adapta, no sempre és així. Fins i tot una persona flaca pot transportar quantitats en excés de greix.
Al costat del volador, hi ha algunes persones que tenen un baix pes perillós. Ambdues qüestions es poden abordar amb un compromís amb els canvis d'estil de vida.
Quan estàs gras dins
És possible que sigui un pes normal a la seva alçada, però encara té una concentració de greix més elevada del que suggeriria una fórmula d’índex de massa corporal simple (IMC). El nombre, que es pot determinar a l’oficina d’un metge o a través d’una eina en línia, prové de dividir el pes d’un individu pel quadrat de l’alçada.
Els Centres per al control i la prevenció de malalties assenyalen que, per a la majoria de les persones, l’eina d’IMC explica una història bastant precisa, perquè es basa en el contingut mitjà de greixos per a persones d’altures i pesos similars. Però quan la gent té un contingut en greix més alt, els metges poden necessitar mesurar el greix amb pinces o altres mètodes.
Tenir un alt nivell de greix malgrat un IMC superficialment normal es coneix com "obesitat normal de pes". Segons la Clínica Mayo, això posa en risc la pressió arterial alta i les malalties del cor. Les persones amb obesitat amb pes normal també solen tenir una massa òssia més baixa i una forma física cardiovascular més pobra que les persones amb una altura i pes similars.
: Què causa una panxa en panxa a les nenes primes?
Perdre el greix "invisible"
Té un pes normal o magre, però sense respirar amb freqüència? Si sospiteu que teniu les característiques de l'obesitat normal del pes, hi ha maneres de millorar el vostre nivell de forma física.
- Identifiqueu el nivell d’activitat al qual s’ofega, tant si és “fàcil” com la neteja bàsica de la llar; un desafiament mitjà, com pujar escales; o difícil, com passa amb el trotar.
- Comença amb l’activitat que et fa sentir sinuosa i augmenta el temps i / o el nivell d’intensitat cada vegada que ho fas. Afegiu un dia addicional cada setmana en què feu exercici de cardio i inscriviu-vos a un amic perquè us ajudi a seguir-hi.
- Demaneu al vostre metge que col·labori amb vosaltres per crear una dieta més baixa en greixos saturats i sucre refinat, mentre que també és més gran en fibra, greixos saludables, proteïnes magres i moltes fruites i verdures.
Tens el blau de persona flaca?
Si no és només una persona flaca, sinó un pes molt important, pot ser que tingui risc de problemes de salut. Tant si es tracta de tallar deliberadament massa calories, estar estressat o tenir una predisposició genètica cap a un metabolisme elevat, convertir-se en un pes inferior no és l’entrada per a una bona salut. El vostre IMC pot donar-vos una idea de si teniu la possibilitat d'alçada.
L’Acadèmia Americana de Metges de Família alerta sobre els perills que suposa estar baix pes. Entre els problemes de salut que pot enfrontar-se una persona primament crònica hi ha un augment del risc d’osteoporosi, disminució de la immunitat, pèrdua de pèl, anèmia, problemes de fertilitat i retard del desenvolupament en adolescents i nens més petits. També és més probable que tinguis magre però que respireu més sovint.
Anar de prim a la seva mida
Si teniu magre però sense respir amb freqüència, el vostre nivell de forma general ha de millorar. L’Oficina de Salut de la Dona del Departament de Salut i Servei Humà dels Estats Units ofereix consells per a que s’adapti més a l’hora de tenir un pes inferior. Els seus consells inclouen:
- Treballar amb el vostre metge per crear una dieta que augmenti gradualment el nombre de calories que preneu, sense utilitzar aliments poc saludables per aconseguir aquestes calories
- Creació d'un pla de fitness que tingui en compte la seva salut actual. Si teniu greument un baix pes, saltar a un intens programa de cardio pot ser massa.
- Aumenta gradualment la quantitat de cardio que fas a cada sessió
- Començar l’entrenament de força per construir massa muscular
