La lluentor, la movida i la ondulació del ventre proporciona un entrenament sòlid i pot ajudar a perdre greix, especialment si es combina amb una alimentació saludable. Tot sol, però, l'exercici de dansa del ventre no us donarà mal de panxa.
Les persones de totes les formes i mides ballen el ventre, i els moviments bruts us ajuden a cremar calories, que, al seu torn, poden provocar un estómac més planer. No obstant això, el ball de ventre no compensa les males opcions dietètiques, el consum de cuina o el sedentarisme.
Consell
Si es combina amb una dieta equilibrada i un règim d’entrenament, la dansa del ventre pot aplanar l’estómac. La clau és ser coherent, mantenir-se amb els vostres entrenaments i menjar net. Tingueu en compte, però, que perdreu pes en general, no només del ventre.
L’exercici de dansa del ventre és efectiu?
Ser més actiu físicament mantenint o reduint la ingesta de calories facilita la pèrdua de pes. Tot i això, això no vol dir que tindràs un estómac perfectament pla, però la cintura es reduirà una mica amb altres parts del cos.
Com qualsevol tipus d’exercici, les calories cremades amb la dansa del ventre depenen de la quantitat que ho feu i de la intensitat que balleu.
Per perdre pes notable, alguns dels quals provocaran l’estómac, heu de crear un dèficit de calories mitjançant la dieta, l’exercici o tots dos. Per dir-ho senzillament, és necessari cremar més calories de les que preneu.
L’Organització Mundial de la Salut recomana almenys 150 minuts d’exercici d’intensitat moderada a la setmana per mantenir la salut. Si el vostre objectiu és treure greix, comenceu-hi i, a continuació, augmenteu la intensitat o la durada de l'entrenament. Probablement això farà que cremin més energia del que consumeixes.
Però tingueu en compte que no podeu perdre greix només del ventre. La reducció de punts és només un mite, tal com assenyala el Consell Americà sobre Exercici i altres organitzacions sanitàries. Sempre que tingueu un dèficit de calories, tant si es tracta de fer exercici, de reduir la ingesta de calories o de tots dos, perdreu greixos en general. Els braços es faran més inclinats, la cintura s’encongirà i les cames semblaran més definides.
Per descomptat, per assegurar-se que això passi, haureu de mantenir les pestanyes sobre el que mengeu. Les mides de porcions moderades són importants, ja que es limita la ingesta de sucres, greixos saturats i hidrats de carboni refinats.
Burn Calories amb Belly Dancing
Les calories cremades durant l’exercici, inclòs el ball, depenen del pes, de la durada de l’entrenament, de la intensitat i d’altres factors, de manera que és difícil donar-ne un nombre exacte. Com més intens sigui el vostre entrenament (o classe de ball), més gran serà la vostra despesa energètica.
Es necessitarà més d’una o dues classes de dansa del ventre a la setmana per cremar les calories necessàries per aprimar-se i obtenir una panxa més plana. Segons la clínica Mayo i altres experts en salut, un quilo de greix equival a unes 3.500 calories.
Com heu esmentat anteriorment, heu de crear un dèficit de calories per cremar greixos. Si no balleu intensament diàriament, complementeu-lo amb altres exercicis de cardio, com ara senderisme, passeig en bicicleta o altres formes de ball, per augmentar la vostra despesa energètica.
Idees d’entrenament de dansa del ventre
El ball del ventre implica una manipulació greu dels malucs i l’abdomen, que genera resistència, múscul i força. Però no es pot cremar directament greixos de qualsevol zona, inclòs l'estómac. Aquesta forma d’exercici pot millorar la definició en els vostres abdominals, que veureu un cop perdreu un rellotge addicional, però no funcionarà amb una màgia reductora del punt.
Proveu unes quantes idees d’exercicis de ball de ventres per enfortir el nucli i cremar greixos:
- Rodolins del maluc: fixeu els peus a distància de maluc i deixeu que les mans flotin lleugerament cap als costats del vostre cos. Pica els malucs cap a endavant, endavant, esquerre i enrere. Feu que el moviment sigui suau i fluid i després repeteixi en el sentit contrari.
- Camells: poseu-vos de braços als costats i empenteu el pit cap endavant dibuixant les espatlles cap enrere. A continuació, comenceu a fer un moviment similar a la “S” tirant de la panxa, tirant la pelvis i pressionant les espatlles cap endavant.
- Figura Ulls: inclina’t cap a la dreta mentre s’aixeca el maluc dret i el taló. Tornar al centre amb els peus a terra i repetir a l'esquerra. Trobeu una fluïdesa a la transició entre els costats en passar a la música.
