Tant si el vostre entrenament implica córrer, caminar, esports o equipament de gimnàs, és imprescindible una sabatilla esportiva digna. Les lesions causades per sabates inapropiats poden descarrilar innecessàriament la seva condició física o intent de baixar de pes. Invertir en una sabata de qualitat us pot ajudar a prevenir danys als peus i els turmells i fer que el vostre entrenament sigui una experiència més agradable i còmoda.
Tipus de calçat
Al mercat hi ha una gran varietat de sabates esportives per a qualsevol tipus d’exercici. Les sabatilles de carrera que tenen amortidors integrats estan disponibles per a trotadors, i per a caminants es poden trobar sabates de caminar lleugers. Les sabates aeròbiques són lleugers i absorbents per xocs per evitar la fatiga del peu i per esmorteir la bola del peu, que està sotmesa a pressió per l'exercici aeròbic. Les sabates de tennis tenen unes soles flexibles per protegir els peus dels moviments ràpids de costat a costat. Les sabates de bàsquet altes i altes gruixudes proporcionen una protecció addicional contra les ferides al turmell i al peu causades pel salt. També hi ha sabates d'entrenament creuat. Aquests són adequats si realitzeu diversos tipus d’esport o exercici en el vostre entrenament.
Triar una sabata
La American Ortopedic Foot & Ankle Society recomana que el tipus de sabata que trieu ha de dependre de l’esport en el qual estigueu més actius. Si realitzeu un determinat tipus d’exercici tres vegades per setmana o més, trieu una sabata esportiva corresponent.
El Centre de salut McKinley recomana provar les sabates a la tarda o al vespre o després de l’entrenament, ja que els peus són més grans en aquest moment. Proveu les sabates amb mitjons esportius per assegurar-se un bon ajust i mantenir-se dret a l’hora de provar les sabates per assegurar-se que s’ajusten. Deixeu una mitja polzada entre el dit gros i la punta de la sabata i assegureu-vos que podeu enganxar fàcilment els dits dels peus. Doblegueu la sabata per assegurar-vos que no sigui massa flexible ja que això pot indicar una falta de suport.
Beneficis d’una sabata adequada
L'elecció d'una sabata adequada pot ajudar a protegir-vos contra les lesions comunes associades al vostre tipus d'entrenament. Les bones sabates poden disminuir l’impacte del vostre pas i esmorteir el peu dels desembarcaments pesats. A més, les sabates específiques d’esport o d’exercici poden millorar el teu rendiment, permetent, per exemple, canvis de direcció ràpids.
Lesions als peus i sabates
Un calçat d’entrenament inadequat pot provocar diverses ferides. A més de les lesions més òbvies, incloses les soques de turmell i fractures, bions i corns, són freqüents algunes altres lesions menys conegudes. Segons el Beth Israel Deaconess Medical Center, la metatarsàlgia, una malaltia que es presenta com a dolor a la bola del peu, es pot agreujar.
Substitució de les sabates
Les sabates esportives desgastades no ofereixen als peus una protecció adequada durant l’entrenament. Segons Michigan Extension University Michigan, les sabates de running s’han de substituir després de cada 350 a 500 milles. Si recorreu 20 milles per setmana, això significa que heu de substituir les sabates cada 20 a 25 setmanes. Netwellness aconsella jutjar el desgast de les teves sabates a les trepitjades de la part inferior. En lloc d'això, comproveu la talla mitjana de la sabata que mostrarà danys abans.
