La inclinació pèlvica lateral és una desviació postural en què un costat de la pelvis s’inclina cap a l’esquerra o a la dreta, fent que un costat del maluc aparegui més amunt que el costat oposat. Això pot fer que s’elevi l’espatlla del mateix costat o el costat oposat del maluc superior, donant lloc a mal d’esquena i maluc i disfuncions del moviment. Els exercicis correctius poden millorar la seva postura abordant la causa de la desviació postural més que els símptomes de la desviació.
Arribada a l’alçada oposada
Aquest exercici treballa en estirar i moure els músculs i les fàscies que connecten la pelvis amb la columna vertebral, les espatlles i les extremitats. Potser trobeu que un costat del vostre cos es mou millor que l’altre. Estau a terra a l’esquena amb els braços rectes a terra prop del cap i les cames lleugerament separades. Arribeu a la mà esquerra i al peu dret del cos amb el taló dret allunyant-vos. Mantingueu aquest estirament durant tres respiracions profundes i arribeu amb les extremitats oposades. Realitzeu dos conjunts de 10 representacions a cada costat del cos.
Prone Opposite Reach
Igual que l'exercici anterior, això també genera els mateixos beneficis; tanmateix, la posició propensa posa menys estrès a l’esquena baixa. Estau a terra a l’estómac amb les cames lleugerament separades. Porta els braços a prop del cap amb els palmells cap a baix per tal que el cap estigui entre el bíceps. Poseu una petita tovallola a la cara per esmorteir-vos el front. Arriba a la mà esquerra i a la cama dreta lluny del cos. Mantingueu aquest estirament durant tres respiracions profundes i arribeu amb les extremitats oposades. Realitzeu dos conjunts de 10 representacions a cada costat del cos.
Estiraments laterals de genolls
Aquest exercici estira els músculs i les fàcies al llarg del costat de la pelvis, el tors i l'espatlla mantenint el cos inferior estable a la posició de genolls. Genoll al terra del genoll dret amb el peu esquerre davant seu i amb el genoll doblegat a 90 graus. Aixeca la mà dreta sobre el cap i estrènyer el glutxa dret per estirar els flexors del maluc. Empeny la pelvis cap endavant i recolza el tors cap a l’esquerra. Mantingueu l'estirament de cinc a sis respiracions profundes. Realitzeu dos conjunts d’estiraments a cada costat del cos.
Perspectiva experta
Consulteu-vos amb un professional de la salut i exercici qualificat per determinar quina és la millor estratègia per afrontar el vostre estat d'inclinació pèlvica lateral. Com que tothom té diferents cossos, salut i causes del dolor que condueixen a la inclinació pèlvica lateral, un exercici o mètode que funciona per a una persona pot ferir a una altra, diu el terapeuta físic Gray Cook, autor del "Moviment". L’entrenament d’exercicis correctes per a qualsevol condició s’ha de basar en cada individu, mai amb un mètode únic.
