Quan fas exercici físic, desafies el teu cos més enllà dels seus límits normals, cosa que fa que el teu cor bombi i que els pulmons treballin per fer circular l’oxigen per tot el teu cos. L’aixecament de peses afegeix un repte addicional als músculs, i si experimenteu alguna sacsejada després d’aixecar pesos, pot ser alarmant.
L’agitació corporal pot ser un efecte posterior d’exercici intens, però podeu prendre mesures preventives per reduir la sacsejada després de l’exercici.
Consell
La sacsejada després d'aixecar peses pot ser deguda a la fatiga o al desequilibri dels electròlits.
Agitació després d'aixecar pesos
Quan aixeques peses, desafies els músculs i crees petites llàgrimes a les fibres musculars. El cos repara després aquestes fibres musculars, cosa que ajuda a millorar el to muscular. Tanmateix, quan aixeques pesos a un ritme intens o pugen pesos molt greus, les fibres musculars es poden engreixar, remarca Frontiers in Physiology . Com a resultat, podeu perdre una mica de control sobre les fibres musculars, la qual cosa porta a agitar després d'aixecar pesos.
Aquesta sacsejada pot afectar qualsevol grup muscular, però, per als alçadors pesats, es sol experimentar en els músculs de les cames, inclosos els vedells i les cuixes. Tanmateix, potser experimenteu la sacsejada de braços després d'aixecar-vos, sobretot després de realitzar rínxols bíceps, presses d'espatlles i tríceps. També podeu notar que les vostres mans s’agiten després d’haver aixecat coses pesades.
Balanç d’electròlits i minerals
Els músculs es basen en equilibris minerals, inclòs potassi i calci, per contraure i relaxar-se. Quan aixeques peses, el cos utilitza aquests minerals i la sudoració pot augmentar l’alliberament d’aquests minerals. Quan aixeques pesos intensament, els músculs poden fer servir aquests minerals més ràpidament del normal, cosa que pot provocar retorços i espasmes que provoquen sacsejades musculars durant un entrenament.
Eviteu la sacsejada muscular
Segons tècniques MedlinePlus, les tècniques preventives per evitar la sacsejada corporal després d'aixecar pesos poden incloure beure molta aigua per evitar la deshidratació, cosa que pot provocar rampes musculars o espasmes. Si eleveu pesos més d'una hora o augmenteu la temperatura calenta, considereu beure una beguda que conté electròlits, que subministri minerals necessaris per mantenir la funció muscular.
Si canvieu les rutines habituals d’alçament de peses, com ara treballar els braços un dia i les cames l’endemà, podeu eliminar la sobrecàrrega muscular que provoca sacsejades després d’aixecar pesos.
Busqueu atenció mèdica
Tot i que agitar els músculs després de l’exercici no solen ser motius de preocupació, en alguns casos poden indicar la necessitat de veure un metge. Inclou la sacsejada muscular que és greu o et deixa incapaç de controlar les extremitats. Si els músculs s’agiten més intensament amb el pas del temps o tornen repetidament després d’haver adoptat mesures preventives, també potser haureu de visitar el vostre metge.
La sacsejada muscular que no disminueix amb el temps també indica un estat més greu. Les condicions que poden causar sacsejades musculars incontrolables inclouen una funció renal o tiroide compromesa i condicions com el tremolor posicional, tal com es descriu en un article publicat al número d’abril del 2017 sobre Trastorns Clínics de Trastorns del Moviment .
