El cos superior
A causa del treball, es pot dividir el cos en tres parts: la part superior del cos, el nucli i la inferior. Els músculs superiors del cos fan moure els braços, els músculs bàsics fan que el tors es mogui i els músculs inferiors del cos fan que les cames es moguin.
Les accions dels músculs superiors del cos es poden dividir en dues categories: empènyer i estirar, o arribar i estirar. Un conjunt de músculs fa que els braços s’allunyen de tu i un conjunt els acosta cap a tu. Podeu empènyer o tirar alguna cosa al vostre davant, per sobre i cap als costats.
Empenyent els músculs
Els músculs d’empenta més grans són els deltoides, els músculs de l’espatlla i els pectorals majors, el principal múscul toràcic. El pec major surt des de la part anterior de l’espatlla fins a l’estèrnum i és el múscul que més empeny. Els deltoides cobreixen l’espatlla i són molt versàtils. El deltoide frontal arriba al braç cap endavant i el deltoide mitjà arriba al braç recte o cap per sobre.
El tríceps és un altre múscul empès situat a la part posterior del braç. No són tan grans ni potents com els músculs del tòrax o de l’espatlla, però tenen un paper crític per redreçar el colze mentre s’allunya alguna cosa.
Tirant de músculs
Els músculs més grans són els latissimus dorsi, o ratolins. Els lats són en realitat els músculs més grans del cos superior, i van des de la meitat inferior de la columna fins a la part posterior de l’espatlla. Aquests músculs es troben als costats de l’esquena i, si es desenvolupen, semblen ales petites.
Els lats aconsegueixen molta ajuda dels músculs més petits de la part posterior. Els romboides, les afeccions greus, els deltoids posteriors i els trapezis mitjans i inferiors són músculs de l’esquena que us ajuden a tirar. El vostre bíceps, el múscul de la part superior del braç, també us ajudaran a estirar-vos apropant la mà a l’espatlla. Contraresten el que fan els tríceps.
Diferència entre vertical i horitzontal
Cadascun d’aquests músculs aporta una quantitat diferent al push-up i pull-up. El push-up és un exercici d’empenyiment horitzontal perquè els braços s’empenyen directament cap enfora del dret cap amunt. El pull-up és un exercici de tirada vertical, ja que esteu tirant gairebé recte cap avall, a diferència d’un exercici de tirada horitzontal que estaria tirant alguna cosa cap a vosaltres.
Per als músculs que empenyen, com més moviment sigui horitzontal, més involucra el major pectoral. Com més moviment sigui vertical, més deltoides anteriors i mitjans estan implicats. El push-up és gairebé completament horitzontal, de manera que els músculs del tòrax treballen molt. Les espatlles també treballen molt, però no tant com ho farien en un exercici d’empenyiment vertical.
El tríceps treballa més dur amb una premsa horitzontal i una premsa vertical. Una altra diferència important es troba en la posició de la mà. Com més properes s’apropiïn les mans, més s’utilitza el tríceps, va demostrar un estudi del 2010 a la revista Journal of Strength and Conditioning Research, que va comparar l’activació muscular en sis variacions de pujada.
Diferència entre Pull-Up i Chin-Up
Canvieu els músculs utilitzats durant un pull-up quan canvieu les posicions de les mans. Si agafeu la barra amb una adherència a distància a l'espatlla, els palmells mirant cap a vostès, tècnicament s'anomena "barbeta". Els colzes es quedaran davant vostre mentre estireu cap amunt. Aquesta variació implica els bíceps i els músculs del tòrax més que l’atac regular. El trapezi inferior és molt més actiu en l’atractiu, segons un estudi del 2010 publicat al Journal of Strength and Conditioning Research que compara l’activació muscular del pull-up i del chin-up.
Quan els palmells es veuen allunyats de tu, els colzes giren més cap al costat. Això l'obliga a utilitzar més dels músculs de l'esquena més petits com els romboides, les malalties i el trapezi. Per arribar al capdamunt, es necessita punxar els omòplats cap avall i cap enrere, de manera eficaç per deixar el pit cap a fora. Aquests músculs d'esquena més petits fan exactament això.
Conclusió
Entre els push-ups i els pull-ups treballaràs tots els músculs principals del cos superior. Hi ha alguns músculs, com el pectoralis menor i alguns músculs del coll, que es queden fora. Tanmateix, aquests músculs no contribueixen a la força general del cos superior, cosa que té més a veure amb el moviment dels braços.
