A mesura que van els aliments per baixar de pes, el sandvitx de pernil no és la pitjor opció. És més gran en calories i en greixos que altres opcions, però protegeix i protegeix la fibra perquè és més satisfactòria, i pot ser un àpat principal bastant equilibrat. Si mengeu entrepans de pernil de tant en tant com a part d’una dieta reduïda en calories, potser podreu deixar caure un parell de quilos per setmana, però els entrepans no poden fer tota la feina.
dades nutricionals
El Departament d’Agricultura dels Estats Units informa que un entrepà de pernil i formatge conté unes 350 calories, 21 g de proteïnes, 15, 5 g de greixos (6, 5 g de les quals estan saturades), 60 mg de colesterol i 33 g de hidrats de carboni. Els fets nutricionals específics depenen dels ingredients que utilitzeu per al sandvitx. Per exemple, el pa integral és una elecció més saludable que el blanc, ja que conté més fibra, cosa que us pot ajudar a mantenir-vos més complet durant més temps. Si utilitzeu només unes rodanxes de pernil, obtindreu un sandvitx inferior en calories i greixos, i saltar-se complements alts en greixos com la maionesa i el formatge cheddar també convertirà l’entrepà en un millor menjar per perdre pes.
Pèrdua de pes
Menjar un aliment específic no pot fer perdre pes. Per reduir-se, cal que cremin constantment més calories de les que mengeu, independentment dels aliments que trieu. Per tant, la quantitat de sandvitxs de pernil pesat pot ajudar-vos a perdre depèn del nombre de calories totals que mengeu cada dia. Si normalment mengeu aproximadament 700 calories per menjar i substituïu un àpat al dia per un sandvitx de pernil de 350 calories, creareu un dèficit calòric setmanal d’uns 2.500, cosa que us ajudarà a perdre aproximadament 1 1/2 lliures. cada dues setmanes.
Preparació
La manera de preparar el sandvitx de pernil, la mida i el que hi poseu, fa que la diferència tingui en compte el seu nombre final de calories i com serà d’utilitat en un pla de pèrdua de pes. A banda d’utilitzar quantitats moderades de carn i recollir pa integral de cereals en lloc de pa blanc, és intel·ligent menjar només un mig entrepà alhora. Si no n'hi ha prou per completar-lo, complementa el menjar amb acompanyaments baixos en calories, com ara una peça de fruita fresca, pals de verdures o una tassa de sopa de verdures, que probablement tinguin menys calories i menys greixos que la una altra meitat de l’entrepà.
Consideracions
Parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar entrepans de pernil com a tàctica de pèrdua de pes o feu grans canvis en la manera de menjar normalment. Les dietes per a la pèrdua de pes més efectives solen incloure un balanç d’aliments de tots els grups principals, inclosos cereals integrals, proteïnes magres, fruites, verdures i lactis baixos en greixos, apunta l’enciclopèdia mèdica en línia MedlinePlus, en lloc de confiar massa en cap. tipus d’aliment.
