Consideracions
La fórmula per a la pèrdua de pes consumeix menys calories de les que cremes, i necessita unes 3.500 calories per igualar una lliura, de manera que si menges 500 calories menys de les que cremes cada dia, perdràs aproximadament 1 lliura en una setmana. Els vegetarians poden reduir la seva aportació calòrica per aprimar-se al consumir aliments rics en nutrients que contenen baixes calories. Eviteu les calories buides com els fregits, els snack i els postres elaborats. El Pla de menjar diari USDA us pot ajudar a crear un pla d’alimentació saludable per al vostre pes i nivell d’activitat.
Esmorzar
L’esmorzar és important per començar cada dia el metabolisme i donar-vos energia per pensar i funcionar bé. Podeu incloure una varietat d’opcions d’esmorzar vegetarians en el vostre pla d’àpats. Pretén incloure aliments de tots els grups d’aliments en l’esmorzar. Un exemple d’esmorzar vegetarià per ajudar-vos a perdre pes inclou un tros de torrada de blat integral, margarina o mantega baix en greixos, clares d’ou remenades amb verdures - o si no mengeu ous, un substitut de proteïna com la botifarra de soja, el iogurt baix en greixos., un tros de fruita i aigua per beure.
Dinar
El vostre pla d’àpats ha d’incloure un dinar nutritiu. Per obtenir un àpat ràpid per a la feina o per anar a la feina, aporteu un sandvitx de verdures al pa de blat amb hummus, que és ric en àcids grassos essencials. Incloeu una llesca de formatge baix en greixos, verdures i maionesa sense greixos o un vestit de iogurt al sandvitx. Afegiu un tros de fruita i fruits secs per berenar. Si teniu més temps de preparació, cuineu pasta de blat integral amb salsa marinara i les vostres verdures preferides. Tingueu un tros de pa de blat salpebrat amb all per un costat i fruita amb iogurt baix en greixos per a postres.
Sopar
Per a un sopar vegetarià baix en calories, incorpora moltes verdures al menjar. Les llenties són riques en nutrients i una gran font de proteïnes per als vegetarians i tenen poc o gens de greix. Compreu o feu una sopa de llenties per sopar i afegiu-hi verdures. Poseu-hi una cullerada de crema agria sense greix al damunt de la vostra sopa o espolseu-hi formatge baix en greixos. Un rotllo integral de blat amb una propagació baixa en greixos i baix en calories és un element ideal. Feu una peça de fruita per a postres.
