L’exercici regular, combinat amb una dieta saludable, és una manera de perdre pes. Si teníeu un excés de pes abans de fer exercici, és probable que quedin amb un excés de flamba i pell solta. En la majoria dels casos, es poden afegir exercicis de tonificació a la vostra rutina per ajudar a reforçar el floc. Després d’una pèrdua de pes sostinguda, potser encara tindreu la pell fluixa. Consulteu el vostre metge si teniu quantitats excessives de pell solta que no responen als exercicis de tonificació.
Exercicis de tonificació
Els exercicis de tonificació s’utilitzen per ajudar a construir i donar forma als músculs. A mesura que baixes de pes mitjançant l'exercici, cremes calories i augmentes el teu metabolisme. El greix es perd amb el pas del temps. Tanmateix, pot ser que els músculs tinguin dificultats per aparèixer en el nou cos i, per tant, la pell solta. Els exercicis aeròbics com la cursa també ofereixen avantatges de tonificació. Probablement haureu d’afegir sessions d’entrenament de força al vostre règim d’exercicis per ajudar a maximitzar la tonificació muscular.
Recomanacions
L’Institut Nacional d’Artritis i Malalties Musculoesquelètiques i de la Pell recomana fer un mínim de 60 minuts per fer exercici al dia. Això pot incloure el vostre entrenament aeròbic preferit, així com dos o tres exercicis d’entrenament de força a la setmana. Per obtenir resultats òptims de tonificació, seleccioneu exercicis que siguin més difícils. Proveu exercicis nous, com el kickboxing o els esports nàutics, per ajudar a prevenir l’avorriment. El Consell Americà sobre Exercici assenyala que no es pot localitzar una àrea determinada del cos. El temps es tonifica als músculs mitjançant una combinació d’exercicis aeròbics i entrenament de força.
Precaucions
Construir múscul fora de la pell necessita temps, de manera que comença lent. Quan incorporeu un nou exercici d’entrenament de força al vostre règim, escolliu un pes prou pesat com per desafiar-vos, però que no sigui tan pesat que s’estira les articulacions. Eviteu treballar els mateixos grups musculars els dies consecutius per evitar lesions. Si els músculs se senten tensats, suspendreu un entrenament particular fins que s’hagin recuperat. Escalfar els músculs abans i refrescar-se després d’un entrenament pot ajudar a prevenir lesions i maximitzar els efectes tonificants de l’exercici.
Consideracions
En alguns casos, els exercicis de tonificació no són prou efectius per disminuir la pell solta i penjada. La Clínica Cleveland informa que això és més freqüent en persones que han perdut almenys 100 lliures o més mitjançant una rutina d’exercicis i dieta. Es pot considerar que la cirurgia per extreure o eliminar la pell solta és un últim recurs. Aquest tipus de procediments no són recomanables per a persones que continuen baixant de pes. A més, els riscos associats a la cirurgia inclouen infecció, cicatrius i sagnat excessiu. Pregunteu al vostre metge sobre totes les vostres opcions abans de plantejar-se la cirurgia per a la pell solta després de la pèrdua de pes.
