LIVE ** FORTE **. COM Nom d'usuari: shuber6616
LIVESTRONG.COM Membre des de: 2017
Edat: 47 | Alçada: 6'3"
ABANS Pes: 275 | Mida del pantaló: 42
DESPRÉS Pes: 195 | Mida del pantaló: 34
LIVESTRONG.COM: com va ser la teva vida abans d’incorporar-te a LIVESTRONG.COM?
Sóc un cap de policia jubilat, que actualment em dedico a ocupar el càrrec de gerent de restaurant per a un important restaurant de caire ràpid. Creixent, sempre lluitava amb el meu pes. Vaig jugar a futbol, a bàsquet, a beisbol i era molt actiu. Però el meu pes es va incrementar amb els anys a causa de la mala alimentació i l'exercici. He estat de dietes abans, però res mai va funcionar molt bé. Sempre m’he regressat i he tornat a posar el pes.
Després de retirar-me de la feina policial, vaig anar a treballar com a gerent de restaurant. Al trobar-me a una cuina professional amb varietat d'aliments al meu abast, vaig optar per una dieta molt pobra. Vaig menjar principalment aliments fregits i carregats de greix i vaig escalfar fins a 275 lliures. Vaig començar a beure molt d’alcohol i a consumir excés, de vegades menjars complets, a la nit. Tenia un colesterol alt, l’inici de malalties hepàtiques grasses i sucre en sang elevat i el meu IMC era obès morbilment. Tenia un gran risc de desenvolupar malalties cardíaques i diabetis, ja que les dues malalties corren a la meva família.
LIVESTRONG.COM: Quina va ser la vostra inspiració per fer un canvi?
Un dia vaig mirar algunes fotos recents de mi mateix i em vaig quedar disgustat pel que m’havia convertit. A més, amb el pas del temps, la meva son s'havia molestat i la meva dona va dir que el meu ronc havia empitjorat. Em temia que estigués desenvolupant apnea del son a causa del meu augment de pes. També vaig estar a punt de ser medicat per problemes de salut que sabia que es podia controlar perdent pes.
LIVESTRONG.COM: Com va ajudar LIVESTRONG.COM a perdre pes?
M'agrada provar les excel·lents receptes i llegir tots els articles de fitness a LIVESTRONG.COM. La secció de fitness té tants articles sobre diversos temes que m’han interessat i educat.
M'han trigat uns vuit mesos en passar de 275 lliures a 195 lliures. Vaig establir pesos objectius raonables al llarg del camí. Primer de 250, després de 225, després de 200. No tenia menys de 200 lliures des dels 15 anys. Encara estic perdent greix corporal i guanyant múscul magre. El meu objectiu final és assolir 185 lliures.
LIVESTRONG.COM: Com va ser el vostre sistema de suport?
La meva dona, Lynne, va ser i segueix sent la meva entrenadora i inspiració en salut. Coneix el meu cor i com mantenir-me motivat i centrat en l’èxit. No necessitava perdre pes, però ha menjat els mateixos àpats que jo i ha estat just al meu costat en aquest viatge. Mai hauria pogut fer això sense ella.
LIVESTRONG.COM: Quina és la vostra forma de treballar preferida?
Mai vaig ser corredor. De fet, absolutament odiava córrer. Vaig gaudir de l'halterofília Ara, a més de tornar al gimnàs, he esdevingut un corredor àvid. Vaig començar a caminar una milla o dos diverses vegades per setmana. Ara puc fer fàcilment cinc o sis quilòmetres i sentir-me fantàstic. Realment espero les meves curses.
LIVESTRONG.COM: Quin és el vostre calendari d’exercicis setmanals?
No tinc una feina normal de nou a cinc, de dilluns a divendres, de manera que els meus dies d'entrenament varien cada setmana. Normalment estic al gimnàs o faig entrenaments de força tres dies a la setmana, i faig quatre o sis quilòmetres tres dies a la setmana.
LIVESTRONG.COM: Què és un dia típic de menjars i aperitius?
Aquest viatge de baixada de pes m’ha ensenyat tantes lliçons valuoses sobre els aliments. He après a mirar els aliments com a combustible per al meu cos en lloc de com una indulgència. Agraeixo i gaudeixo el menjar, però he après a limitar l’abast de les meves indulgències. Normalment menjo tres àpats i dos berenars al dia.
Els meus esmorzars consisteixen generalment en verdures salades amb aigua, clares d'ou i alvocat. La salutació a l’aigua és un substitut substitutiu per a la saltació de l’oli. El dinar és pollastre o gall d’indi sobre espinacs i verdures. El sopar és una porció de sis unces de gambes, peixos, pollastre o vedella magra i verdures rostides. Els aperitius són barres de proteïnes, un plàtan o poma, ametlles i iogurt grec.
Els meus dos millors consells sobre els aliments són: 1. Eliminar el greix i substituir-lo per condiments. Utilitzeu proteïnes magres i moltes espècies excel·lents. Compte amb les barreges d’espècies prematurades perquè solen tenir molt de sucre. 2. Torrar el forn de les verdures. La torrada aporta sucres i sabors naturals sense afegir greixos i calories. LIVESTRONG.COM té algunes receptes impressionants.
LIVESTRONG.COM: Quina és la gamma de calories que menges al dia?
M'agrada mantenir-me al voltant de 1.500 a 1.800 calories al dia.
LIVESTRONG.COM: Quins són els productes saludables que sempre hi ha a la vostra cuina?
Els meus productes saludables són verdures fresques, proteïnes magres i ametlles crues.
LIVESTRONG.COM: Com estratègies els àpats?
Planifico com a mínim uns quants dies per endavant, tot i que a vegades un calendari agitat pot resultar dur. La meva dona i jo preparem lots de verdures rostides perquè hi hagi sempre un deliciós i saludable punt de mira. Acompanyo les verdures amb una proteïna magra durant dos o tres dels meus àpats.
La meva filosofia de plaques és que la proteïna és el condiment i les verdures de colors són el principal plat d'entrada. Fem una botiga de queviures una vegada a la setmana per als nostres productes bàsics i afegim un ràpid viatge al mercat local de productes de verdures i fruites fresques. Actualment gestiono un restaurant, així que estic al voltant del menjar durant tot el dia. De vegades és difícil tenir la temptació de treballar a la fleca, però tenim moltes opcions saludables, per la qual cosa puc menjar de forma responsable mentre treballo. Això és molt important perquè de vegades menjo dos àpats cada dia mentre treballo.
LIVESTRONG.COM: Hi va haver algun suplement que heu pres durant el viatge?
No estic a favor o en contra dels suplements, però no els utilitzo. Utilitzo pols de proteïna en batuts i en lloc de farina en algunes receptes.
LIVESTRONG.COM: Quin és el repte més gran que us heu enfrontat?
La primera setmana és dura, però sol ser una de les millors setmanes per perdre pes. No ingerir tota la brossa que feia anys que consumia, acostumar-me a menjar saludable i alliberar totes les toxines era un repte. Realment em vaig sentir millor després d’aquella setmana i vaig poder veure una diferència en mi mateix. Manteniu-vos centrat en els vostres objectius. Es farà difícil, però val la pena l’esforç.
LIVESTRONG.COM: Quin és el seu major secret per a l’èxit que voleu compartir amb els altres?
Cal que vulgueu fer això. Un dia, alguna cosa simplement farà clic al cap i diràs: "Això és tot. Estic cansat d'aquest estil de vida". Sempre era el nen gros que creixia. Que ara puc mantenir el cap i mostrar a tothom (el més important, a mi mateix) que ja no sóc jo és una sensació increïble.
LIVESTRONG.COM: Com és la vostra vida ara?
Ara espero els meus entrenaments. M'agrada córrer més del que mai vaig pensar. És tan alliberador. Sempre agraeixo els correus electrònics de LIVESTRONG.COM. Em donen accés a articles sobre alimentació i exercici saludables. És fantàstic poder provar nous entrenaments i afegir-me a les coses que faig actualment. La meva autoestima i confiança s’han disparat. El més important, a la darrera visita de benestar amb el meu metge de família, em va dir que des que vaig canviar la vida i vaig perdre el pes, la meva IMC, la pressió arterial, els nivells de sucre, el colesterol i les proves hepàtiques són normals. Creieu-me, feu que canvieu l’estil de vida!
Què penses?
Tens una història d'èxit inspiradora per compartir? Heu utilitzat LIVESTRONG.COM per sortir saludables? Envieu-nos un correu electrònic a [email protected] per obtenir més informació sobre com compartir. Per començar en el vostre viatge de fitness, uneix-te avui a LIVESTRONG.COM o baixant l'aplicació MyPlate.
