El poder del múscul pubococcidi, o PC, és crucial per a un funcionament genital eficient en qualsevol home i dona. Si aquesta part del cos s’ataca, perdrà parcialment la seva capacitat d’operar, com ho faria qualsevol altre múscul. La incontinència urinària és un dels problemes associats amb un múscul dèbil de PC. Si bé el desenvolupament de la majoria de músculs del cos humà requereix que valgui la pena utilitzar equips d’entrenament costosos i suplements nutritius, no sempre és així. La millora ràpida de la força del múscul del PC, juntament amb la seva capacitat general de funcionar, no costa res i és extremadament senzill.
Pas 1
Identifiqueu on es troba el múscul del PC. La seva visibilitat és extremadament limitada, per la qual cosa la millor manera de trobar-la és pel tacte. Quan orineu, restringiu el volum d’orina durant un segon i sentiu-vos just per sobre de la zona rectal. El múscul utilitzat per controlar el flux és el correcte.
Pas 2
Aprofiteu el múscul de PC durant 10 recomptes, allibereu-ne de 10, tres o cinc vegades al dia. Feu-ho al màxim possible cada vegada, no simplement estrengueu-los parcialment. Igual que amb l'exercici de qualsevol altre múscul del cos humà, heu d'exercir-lo veritablement per crear un desenvolupament pronunciat. No és gens estrany sentir lleugerament alè després de completar una potent sessió d’entrenament d’aquest múscul.
Pas 3
Compteu fins a 10 repeticions. Això és adequat per al començament de la vostra rutina. Tanmateix, per agilitar l'enfortiment del múscul PC, caldrà afegir el nombre de contraccions diàriament. Utilitzeu per a això la vostra discreció personal, ja que és probable que el múscul de tots tingui diferents nivells de força per defecte. A més, experimenteu amb la retenció efectiva de la contracció durant diversos segons alhora, en lloc d'alliberar-la immediatament.
Pas 4
Intensifiqueu cada cop més l’exercici si no esteu satisfets amb els avenços que observeu. El múscul de PC es pot desenvolupar ràpidament, però només quan s’adhereix una rutina molt estricta. Permet un temps de descans suficient segons sigui necessari, però roman sempre molt dedicat. Si ho feu, serà possible reforçar el múscul del PC de forma important en poques setmanes.
