El percentatge de greix corporal indica la quantitat del seu pes corporal. El percentatge de greix corporal us ajuda a determinar el vostre nivell de forma general, independentment de la mida o el tipus de cos. Per als homes, el percentatge ideal de greix corporal depèn del seu nivell d’activitat i edat.
Tipus de greix
Existeix dos tipus principals de greix al cos, explica SportsFitnessShare.com i cadascun té un paper específic en el vostre cos. Com que el greix corporal "essencial" és el greix necessari perquè el cos funcioni correctament, si el greix corporal baixa dels nivells percentuals de greix corporal essencials, la vostra salut pot veure's compromesa. El “greix” d’emmagatzematge, en canvi, s’asseu a sota de la pell. Una certa quantitat d’aquest greix també es necessita per a l’aïllament i la protecció dels òrgans.
Directrius generals
Per als homes, el greix corporal essencial comprèn entre el 2 i el 5 per cent de la massa corporal. El greix corporal essencial és la quantitat mínima de greix que el cos necessita per funcionar correctament. L’ideal és que els atletes tinguin entre un 6 i un 13 per cent de greix corporal, explica el Consell Americà sobre Exercici. Entre el 14 i el 17 per cent del greix corporal es considera ideal per a la forma física per a no esportistes, i el percentatge mitjà de greix corporal entre els homes entre el 18 i el 24%.
Edat
Un factor a tenir en compte a l’hora de determinar els percentatges de greix corporal ideals és l’edat. Bàsicament, a mesura que envelleixes, el greix addicional proporciona reserves d’energia que poden ajudar-vos a suportar les malalties. En conseqüència, els percentatges mínims de greix corporal són del 8 per cent per als homes de 40 i menys anys, un 11 per cent per als homes d'entre 41 i 60 anys i el 13 per cent per als homes de 61 anys o més, explica WeightLossForAll.com.
Càlculs
Podeu calcular els percentatges de greix corporal de diverses maneres. Un mètode comú consisteix a mesurar la circumferència de moltes parts diferents del cos, incloent-hi la cintura, els malucs i el coll, així com l'alçada general. Altres mètodes per determinar el percentatge de greix corporal inclouen mesurar la capacitat de la llum per passar per diferents porcions del cos i mesurar la mida de diversos plecs de pell diferents. El percentatge de greix corporal també es pot mesurar comparant el pes d’una persona amb el seu volum, que es pot calcular submergint l’individu en aigua.
