Què és una mida de roba?
Perdre de 10 a 15 lliures. farà que sigui possible que pugueu comprar roba en una mida següent. Perdre aquesta quantitat de pes pot reduir la mida del maluc de 1 a 2 polzades. Això depèn de la forma del cos personal, on acostumen a portar el pes addicional i la mida actual. Si porteu una talla gran, potser haureu de perdre més pes per perdre la mida de la pantaló del que faríeu si portés una mida petita.
Quant de temps és sensible?
La taxa de pèrdua de pes més segura i efectiva és d’entre 1 i 2 lliures. per setmana. Si cada setmana perds més d’aquest, és possible que no mengis prou, posant-te en risc de deficiències nutricionals. A més, la pèrdua ràpida de pes pot augmentar el risc de desenvolupar càlculs biliars, segons el National Clearinghouse Information Malalties Digestives. Es pot trigar fins a 15 setmanes, o gairebé quatre mesos, a perdre una mida de roba si es perd 1 lliures per setmana o fins a cinc setmanes si es perden 2 lliures. per setmana.
Comptar calories
Perdre pes és una qüestió de matemàtiques: un treball és igual a 3.500 calories. Si voleu perdre un llibre per setmana, heu de creure 3.500 calories més que les que consumiu. Podeu fer-ho tallant el consum de calories en unes 500 calories cada dia, fent exercici per cremar 500 calories addicionals al dia o combinant aquestes coses. Si consumeixes 500 calories menys i també consumeixes 500 calories addicionals cada dia, hauràs de perdre més a prop de 2 lliures. setmanal.
Canvis pràctics en l'estil de vida
La manera més fàcil de tallar i cremar calories és fer petits canvis en l'estil de vida. Si substituïu els productes lactis amb greixos complets per productes baixos en greixos, us estalviareu calories sense tenir un gran efecte sobre el gust del vostre menjar. Una tassa de llet sencera conté 150 calories, mentre que una tassa de llet sense greixos conté només 90. Feu l’esforç de menjar més fruites i verdures, que s’omplen sense afegir un gran nombre de calories i també us faran menys probabilitats de binge en aperitius rics en calories a causa de la fam. Per exemple, d’acord amb els centres de control i prevenció de malalties, 16 pastanagues i una cullerot. d'humus li proporciona només 75 calories, mentre que un petit plat de pretzels conté més del doble que, amb 162 calories. Menja fonts magres de proteïnes, com aus de carn blanca, peix i llegums, en lloc de carn vermella farcida de greix. Fitxeu una caminada diària o un altre exercici al vostre dia; tres sessions d’exercici de 10 minuts són igual d’efectives que una sessió de 30 minuts cada dia.
