Les llavors de lli tenen un gran contingut en fibra, vitamines, greixos saludables i diversos minerals. Es barregen fàcilment amb batuts, cereals i productes al forn per ajudar-vos a aportar-vos un augment en la vostra aportació de fibra i nutrients. Tot i que les llavors de lli són un complement molt beneficiós per a la vostra dieta, menjar-ne moltes pot donar mal de panxa.
Tot Vs. Semes de lli
Certament, podeu menjar llavors de llinosa senceres, però el cos no és probable que les digereixi bé. Es poden presentar problemes d’estómac perquè probablement no podreu mastegar llavors de lli senceres a fons, obligant-les a passar, gairebé no digerides. Això pot produir dolors d’estómac si teniu moltes llavors de lli. És millor que mengeu llavors de lli. Comproveu el casc dur de mastegar, mentre exposareu els nutrients segellats al seu interior. Això hauria de facilitar una digestió una mica més fàcil. Tenir una gran porció de llavors de llinosa mòlta també pot ser problemàtic.
Massa fibra
Només 1 cullerada de llavors de lli ofereix aproximadament 3, 3 grams de fibra total. Si bé aquesta fibra és útil per eliminar residus del vostre cos, massa podria resultar problemàtic. Consumir una dosi elevada de fibra sovint comporta inflor, flatulències i rampes estomacals, sobretot si normalment no consumeixes molta fibra. En última instància, voleu obtenir 28 grams de fibra diàriament, basats en una dieta de 2.000 calories, la recomanació és de 14 grams per cada 1.000 calories, segons consta a la publicació "Guies dietètiques per als nord-americans, 2010." Però voldreu anar gradualment a l’altura d’aquest requisit i prendre petites dosis de llavors de lli per evitar efectes secundaris.
Altres consideracions de fibra
Al voltant d'un terç de la fibra de les llavors de lli és soluble. Per a alguns, aquest tipus de fibra té un efecte laxant. Així, si empolvoreu una cullerada amena sobre el seu cereal per esmorzar, podríeu estar corrents al bany poc després de menjar, ja que la fibra soluble corre pel budell. En lloc d'una gran dosi de llavors de lli, només tingueu la mitja culleradeta més o menys per començar si us donen problemes d'estómac. A continuació, augmenteu el consum cada diversos dies, tal i com es tolera, fins que compliu els vostres objectius de fibra. Retallau si tornes a tenir problemes de panxa.
Consideracions sobre al·lèrgia
Fins i tot després de disminuir la ingesta de llavors de lli, si continueu experimentant dolor d’estómac, és hora de visitar el vostre metge. De vegades, nàusees, diarrea, vòmits i rampes abdominals estan associades a al·lèrgies lleus. Si també teniu erupcions, urticària, llavis inflats o sibilança quan respireu després de menjar llavors de lli, la vostra al·lèrgia és més greu. Si es produeixen aquests símptomes, haureu de rebre atenció d’emergència. Les al·lèrgies greus poden causar-vos un xoc anafilàctic, una condició que pot posar en perill la vida.
