A l'exterior de les calories cremades, l'exercici de bicicleta estacionària us fa malucs, genolls i turmells. Però la cremada no és res per colpejar-ho - es llançarà almenys el doble amb un bon entrenament estacionari en bicicleta en comparació amb una bona marxa, segons la Harvard Health Publishing.
Per descomptat, el nombre de calories que cremes en una bicicleta estacionària varia, depenent de diversos factors, però es poden apreciar beneficis amplis com la resistència augmentada, la millora de la salut cardíaca i la reducció dels nivells d’estrès, proporcionant-hi moltes raons per obtenir-ho. el pedal en marxa.
Consell
Les variables són importants, però, en general, no és rar cremar més de 300 calories en 30 minuts en una bicicleta d'exercici.
Calòries cremades: promedio de bicicletes estacionàries
Tot i que les circumstàncies i els resultats de la pèrdua de pes de cadascun poden variar, podeu fer una ullada a les calories cremades en una bicicleta estacionària en termes d’algunes mitjanes respectables. Segons la Harvard Health Publishing de la Harvard Medical School, una persona de 155 lliures que circula amb força durant 30 minuts en una bicicleta estacionària crema unes 391 calories aproximadament.
L’estimació de Harvard s’ajusta força bé amb les dades del Consell Americà sobre exercici també. Segons ACE, aquesta mateixa persona de 155 lliures crema aproximadament 421 calories per 30 minuts de bicicleta a un ritme de 16 a 19 milles per hora, una velocitat digna de cursa que, certament, és força vigorosa.
Per dir aquestes xifres en context, la regla general per perdre 1 lliura de pes corporal és disminuir la ingesta calòrica en 3.500 calories (recordeu que les calories són una mesura d’ energia , no una mesura de pes o de nutrició). Podeu fer-ho de manera saludable reduint el consum calòric en 250 calories i augmentant la vostra despesa calòrica en 250 calories al dia durant set dies, per exemple.
Per descomptat, aquestes estimacions mitjanes són només una petita porció d’un espectre de possibilitats molt més gran. El sexe, l'edat, el pes, la composició corporal i el ritme metabòlic en repòs, entre d'altres factors, afecten la forma de cremar calories, segons apunta Mayo Clinic.
Quan es practica una bicicleta estacionària, com passa amb altres formes d’exercicis cardio i d’entrenament de força, la durada i la intensitat de l’activitat també tenen un impacte significatiu en la cremada de calories.
Variables de crema de calories
Tot i que seria pràcticament impossible cobrir tots els resultats possibles de la quantitat de calories cremades en una bicicleta estacionària, val la pena aprofundir en algunes variables comunes i com afecten els vostres resultats.
Només pel que fa al pes corporal, les projeccions de Harvard posaven la crema de calories durant una mitja hora energètica en una bicicleta estacionària a 315 calories per a una persona de 125 lliures i 466 calories per a una persona de 185 lliures, per context, els centres de control i prevenció de malalties. Situeu el pes mitjà d’una dona nord-americana a 170, 5 lliures, i l’home mitjà rondava a 197, 8 lliures.
Aquesta diferència es deu al fet que les persones més pesades o les que tenen més massa muscular cremen més calories al llarg del dia.
Ara intenteu marcar i augmentar la intensitat de l’exercici. A través del recompte de calories de l’Activitat Física de l’American Council, es mostren alguns resultats estimats per a una mitja hora de ciclisme amb diferents pesos i intensitats corporals, que van des d’un pedal diumenge lúdic fins a velocitats de cursa més intenses:
- 125 lliures a 5, 5 mph: 113 calories
- 155 lliures a 5, 5 mph: 140 calories
- 185 lliures a 5, 5 mph: 167 calories
- 125 lliures entre 12 i 13 mph: 226 calories
- 155 lliures entre 12 i 13 mph: 281 calories
- 185 lliures entre 12 i 13 mph: 335 calories
- 125 lliures entre 16 i 19 mph: 340 calories
- 155 lliures entre 16 i 19 mph: 421 calories
- 185 lliures entre 16 i 19 mph: 503 calories
La durada de l’entrenament també afectarà. Utilitzant les xifres d’ACE i les mitjanes de pes del CDC, una sessió d’una hora d’una bicicleta d’exercici per a una persona de 170 lliures que pedaleja a una velocitat moderada d’uns 12 a 13 km / h crema aproximadament 616 calories, mentre que una persona de 197 lliures crema 714 calories.
Una classe de Spinning d’alta intensitat té una durada d’uns 45 minuts; enganxant-se amb els mateixos pesos, la qual cosa situa la cremada a unes 690 calories o 803 calories, respectivament. En qualsevol cas, es tracta d’un entrenament força bo.
Pedaleu el vostre camí cap a la salut
Fer exercici amb bicicleta estacionària sens dubte suposa una cremada de calories respectable, però per a tot això no serveix. Com a sòlid entrenament cardiovascular, funciona tant el cor com els pulmons. Aquest tipus d’ exercici aeròbic també beneficia el cervell i els vasos sanguinis i, fins i tot, pot millorar el seu estat d’ànim general mitjançant l’alliberament de productes químics coneguts com a endorfines, segons MensLine Austràlia.
Parlant d’humor, MensLine continua notant que el ciclisme també té alguns avantatges sobre la salut mental. A més d’endorfines, l’augment del flux sanguini afavoreix l’alliberament d’impulsors d’ànim com la dopamina, la noradrenalina i la serotonina. Això ajuda a reduir l’estrès, la depressió i l’ansietat alhora que reforça l’autoestima. L’equitació regular també pot millorar el ritme circadià, aconseguint un millor son per a la nit i crear les cèl·lules del cervell responsables d’una memòria aguda.
Encara no es ven? Segons la Harvard Health Publishing, afirma Harvard Health Publishing. De fet, un estudi de 38 pacients amb ictus publicat a l’edició de novembre de 2015 del Journal of Physical Therapy Science va comprovar que l’entrenament ciclista estacionari podria potencialment millorar tant les capacitats d’equilibri com de marxa.
Com a exercici de baix impacte, el ciclisme estacionari va fàcil a les articulacions. Més que això, la resistència d’empènyer contra el pedal ajuda a augmentar la densitat òssia a llarg termini.
Com que el ciclisme interior (i a l’aire lliure) és un constructor eficaç de força inferior del cos, també es pot utilitzar com a eina de recuperació d’aquells amb problemes de genoll, maluc o altres problemes ortopèdics. Mentre que bicicletes a l’exterior i saltant amb bicicleta estacionària comparteixen el mateix conjunt de beneficis corporals, la bicicleta estacionària ofereix una experiència més controlable, personalitzable i, a vegades, més accessible.
