No us sorprendrà escoltar que les espatlles s’espatllen a les espatlles, aquesta vegada, en realitat és tot. Tant si s’està encordant amb mancuernes, una barra o una politja, estàs dirigit perfectament a les trampes.
Però només perquè el pas d'encongis és un moviment aïllat, és a dir, utilitza un sol moviment articular, i això no significa que els seus beneficis siguin aïllats només del trapezi. Les trampes són, sens dubte, l’especialitat de les espatlles, però aquest exercici accessible toca alguns músculs addicionals a l’esquena i al coll.
Consell
L’espatlla s’adreça principalment al múscul del trapezi superior i també s’està colpejant músculs sinèrgics i estabilitzadors, inclosos el trapezi mitjà, els escàpules levatoris i les espines erectores.
Objectiu: Trampes superiors
En totes les seves múltiples variacions, les espatlles es centren en treballar el trapezi superior, el múscul de l'espatlla que va des de la part superior de la seva articulació fins a la meitat del coll. Tot i que es tracta sobretot d’un múscul superficial (i un que als culturistes, combatents i estrelles d’acció els agrada mostrar), el trapezi suporta la rotació de la seva escàpula, cosa que et permet elevar els braços per sobre del nivell de l’espatlla.
Pel que fa al motiu pel qual aquest exercici funciona amb les trampes, tot es troba dins de les espatlles. La força de tracció ascendent del moviment contrau les trampes, que es relaxen de nou a mesura que baixeu el pes. Podeu donar-vos a conèixer encara que sigueu al sofà o al vostre escriptori; simplement estireu les espatlles cap amunt amb la màxima espatlla que pugueu i sentireu que aquestes trampes s’estrenen cap amunt.
Avís
Eviteu lesions i la tensió muscular mitjançant la forma adequada de l’espatlla de l’espatlla. L'encariment ha de ser un moviment vertical que mogui l'espatlla amunt i avall. Eviteu fer la volta a l’espatlla o avançar-la cap endavant o cap enrere durant aquest exercici. A més, assegureu-vos que esteu augmentant un pes adequat per al vostre nivell de forma física.
Els músculs sinergistes
Sens dubte són el múscul objectiu, però els avantatges de l’encariment no acaben en les trampes. Això passa perquè quan mous els músculs, el cos utilitza altres músculs per ajudar-te a realitzar un moviment complet. Aquests músculs auxiliars s’anomenen sinergistes, aconsella ExRx.net.
Quan s’encongeix de les espatlles, el moviment enganxa també les fibres mitjanes del trapezi, que treballen els músculs de l’esquena alta per sota de les trampes superiors. De la mateixa manera, les espatlles utilitzen el levap scapulae, un múscul que pot sentir si posa la mà al costat del coll. Aquest és el múscul que manté la seva escàpula al seu lloc contra el tronc del cos.
Els músculs estabilitzadors
Com els sinergistes, els estabilitzadors són una mena de músculs auxiliars per a qualsevol moviment. Com el seu nom indica, es contrauen durant l’exercici per ajudar, bé, a estabilitzar la seva posició.
Aquesta és la feina que fan les espines erectores, els músculs llargs que van des de la seva cola de cua fins al coll inferior, quan fan les espatlles. I, si bé no sentiu que molta gent es ganga del nou exercici d’espinae erectora més calorós, és important treballar els músculs. Si la regió lumbar és feble, esteu incrementant el risc de patir lesions a l’esquena.
