Podeu utilitzar un pneumàtic per a diversos entrenaments. Podeu colpejar-lo per desenvolupar la força de les cames, l'esquena i el braç o colpejar-lo repetidament amb un trineu per millorar la forma cardiovascular i la resistència muscular. De forma alternativa, podeu enganxar-hi una corretja de remolc i arrossegar-la com si arrossegueu un trineu d'entrenament de força molt més car. Les possibilitats són gairebé infinites.
Requisits dels equips
Seleccioneu un pneumàtic en funció del vostre nivell de força actual. Tot i que no aixequeu el pneumàtic, encara ha de ser prou pesat per desafiar-vos. Envolteu una cadena curta al voltant del pneumàtic i, a continuació, enganxeu una corretja de la teranyina a la cadena. Si bé només podríeu encaixar la corretja de la teranyeta sota el pneumàtic, la corretja es desgastarà a mesura que arrossegueu el pneumàtic per terra. Podeu tenir la corretja a les mans o fixar-la en un cinturó de cintura fort. Arrossegueu el pneumàtic sobre grava o herba per aconseguir un entrenament fàcil o sobre formigó o pujada per obtenir un entrenament més exigent. Perquè el vostre pneumàtic sigui més pesat, poseu un tauler de fusta al seu interior i peseu-lo amb plaques de pes, roques o bosses de sorra.
Endavant arrossegueu-ho per millorar el botó
Arrossegar un pneumàtic tot mirant cap endavant és una manera efectiva de sobrecarregar el cul i també els isquiotibials. Aquest és un exercici útil per a corredors, velocistes, jugadors de futbol i esquiadors de fons. Podeu optar per un entrenament de baix impacte o per realitzar un entrenament de gran intensitat i d’impacte elevat. Utilitzeu una corretja de cintura per col·locar la major part de la càrrega de treball a les cames o una corretja al pit per desafiar els músculs centrals. Camina per la distància, el temps o un nombre de passos predeterminat.
Gireu l’esquena a les cuixes primes
Caminar enrere mentre arrossegueu un pneumàtic funciona el vostre quàdriceps: els músculs situats a la part davantera de les cuixes. Mentre que podríeu dur a terme esquats per treballar aquests músculs, alguns exercicis troben problemes que es troben a la gent fins als genolls. Caminar cap enrere mentre arrossega un pneumàtic és una alternativa efectiva als esquats. No corre cap enrere, ja que es pot disparar. En el seu lloc, realitzeu grans passos i tracteu de mantenir el vostre cos dret. Mireu darrere de vostès de tant en tant per assegurar-vos que no hi aneu per res. Camina per la distància, el temps o un nombre de passos predeterminat.
Passos laterals per a una major agilitat
Els jugadors de tennis, hoquei, futbolistes i futbolistes necessiten moure's de costat ràpidament, ja sigui per interceptar, esquivar un rival o fer un bloc important. Arrossegar un pneumàtic de costat és una manera efectiva de sobrecarregar els músculs necessaris per a moviments laterals ràpids i potents. Simplement poseu-vos de costat al pneumàtic, agafeu la corretja i passeu de costat per aconseguir la distància o el nombre de passos desitjats. En finalitzar, canvieu els costats i repetiu.
