Si el vostre pla és aconseguir abdominals visibles en una setmana, és hora d’establir un objectiu de fitness que sigui una mica més realista. Tenint en compte que normalment és segur perdre només un parell de quilos de greix per setmana, és impossible transformar el cos fins al punt d’abs en una setmana.
Tanmateix, si us poseu en serio amb aquest objectiu, un règim estricte d’alimentació i entrenament que inclou cardio i entrenament de força us pot portar al vostre objectiu. Tot i que si no hi ha un termini de temps concret, potser es podrien veure alguns signes d’abs en dos mesos.
Consell
Com que el termini de temps és tan limitat, els trucs a curt termini us poden ajudar a qualsevol ocasió que espereu. Proveu d’adobar-vos, ja sigui natural o artificial; Si ho fa, pot accentuar la seva definició muscular, fent que els abdominals apareguin més definits.
Perdre el greix
Aquest repte suposa revisar la vostra dieta a curt termini. Com que no hi ha exercici abdominal no eliminarà el greix que cobreix els abdominals, hauràs de cremar-lo tant com puguis mitjançant mitjans tradicionals com la dieta. Durant la durada de la setmana, elimineu tots els hidrats de carboni de la vostra dieta, a excepció de l’esmorzar i substituiu-los per proteïnes.
Això servirà per disminuir la ingesta calòrica total, provocant que el cos cremi greixos i proporcionarà als músculs abdominals la proteïna necessària per créixer i recuperar-se. No us preocupeu pel greix de les fonts de proteïna; Les dietes baixes en hidrats de carboni superen de forma constant els seus homòlegs baixos en greixos.
Sent la crema
Feu exercici cardiovascular almenys durant 30 minuts cada dia de la setmana. Si sou capaços, augmenteu aquesta durada a 60 minuts. Trieu una activitat que us augmenti de forma fiable la freqüència cardíaca durant tota la durada de l’entrenament, com fer trotar o nedar. Si és possible, tria alguna cosa que també gaudeix; ho fareu tota la setmana.
Aquest programa no només crema excés de calories i greixos, sinó que també augmenta el metabolisme al llarg de la setmana, permetent que el cos cremi encara més greixos mentre està a la pausa. Si bé la quantitat de temps que heu introduït per obtenir abdominals de set dies pot semblar aclaparadora al principi, us permetrà continuar aquests hàbits saludables molt després que s’acabin els set dies.
Treballar l’abs directament
Programa tres sessions de treball abdominal directe durant la setmana. Deixeu almenys un o dos dies entre sessions per deixar que els músculs ab descansin. Per a cada sessió, realitzeu exercicis que s'han demostrat que són significativament més eficaços que els aixecaments estàndard per provocar activitat dins dels músculs abdominals:
- Cadira de capità
- Exercici cruixit de boles
- Crisi vertical de les potes
Utilitzeu la respiració de manera eficaç. A mesura que apropeu el genoll o la cama al pit, exhaleu. Inspireu mentre us allunyeu l’extremitat del tors. Per a cadascun d’aquests exercicis, realitzeu dos conjunts de tantes repeticions com pugueu completar sense renunciar a la forma adequada. Reposeu entre 90 segons i dos minuts entre jocs.
Avís
Consulteu sempre un professional de la salut abans d’iniciar un nou programa de dieta o exercici.
