El Kettlebell swing és un exercici bàsic de kettlebell que us ajuda a desenvolupar força, coordinació i resistència. Les cuixes, els glutius, l’esquena i l’espatlla es dediquen a tot el moviment, que consisteix a colar el calderó entre les cames amb les mans per després aixecar-lo fins al pit en un moviment explosiu.
Part inferior del cos
Les cuixes –principalment els quàdriceps i els isquiotibials– proporcionen la majoria de potència durant la fase d’ascens del gronxador. A partir dels genolls doblegats, les cuixes i els malucs es tiren cap endavant a mesura que les cames es redrecen.
Cos Mitjà
Junts, els músculs abdominals, glutis, pelvis i la part inferior de l’esquena constitueixen el nucli, cosa que ajuda al cos amb equilibri, força i agilitat. Complicar aquests músculs durant el swing del Kettlebell us ajuda a mantenir-vos estable mentre moveu el cos cap endavant i cap amunt i mentre aixequeu el kettlebell. El compromís fonamental també ajuda a protegir l’esquena baixa durant l’exercici.
Part superior del cos
Els lattisimus dors, que es troben a cada costat de l’esquena, i els deltoids, els músculs primaris de l’espatlla, t’ajuden a aixecar el calderó cap al pit. Els lats i els deltoids també actuen com a estabilitzadors durant el moviment vertical.
