Si encara mengeu bé i feu exercici, però no sembla perdre més pes, potser haureu arribat a un plató de pèrdua de pes. És normal que la pèrdua de pes s’aturi durant un temps. Això no és necessàriament una indicació que estàs fent alguna cosa malament. Potser només cal que ajusteu el vostre pla de pèrdua de pes per tenir en compte els canvis en el vostre cos i el seu metabolisme.
Pèrdua de pes normal
Segons la Harvard University Health Services, la velocitat normal de pèrdua de pes és d’1 / 2 a 2 lliures per setmana. Quan inicieu una dieta, probablement perdreu pes més ràpidament, ja que gran part té pes d’aigua. A mesura que continueu la dieta, la pèrdua de pes s’alenteix. Nutristrategy assenyala que menys calories creus com menys peses. Per exemple, una persona de 180 lliures podria cremar 409 calories per hora fent aeròbic de baix impacte. Tot i això, una persona de 130 lliures només crema 295 calories fent el mateix. Així, si continueu fent les mateixes activitats, la vostra pèrdua de pes s’alenteix o s’atura.
Platea de pèrdua de pes
Els altiplans de pèrdua de pes són habituals si feu dieta però no feu exercici. Això és degut a que les dietes estrictes o la pèrdua de pes ràpida poden provocar pèrdua de massa muscular. El múscul accelera el metabolisme, de manera que menys massa muscular tinguis, més lent serà el teu metabolisme i menys pes perdràs. També és possible embrutir-se amb el recompte de calories una vegada que porteu un pla d’alimentació durant molt de temps, de manera que podríeu menjar més del que creieu sense ni tan sols adonar-vos-en.
Raons Mèdiques
Si ho heu intentat tot i encara no podeu perdre pes, potser tingueu una malaltia mèdica que provoca l'altiplà. La revista Shape afirma que els desequilibris hormonals, problemes renals, medicaments amb recepta com els antidepressius i fins i tot la diabetis poden afectar el seu pes. Si està prenent algun medicament amb recepta o detecta qualsevol altre símptoma, consulteu-ho amb un metge.
Exercici
Augmentar els seus entrenaments en longitud o intensitat pot ajudar a la pèrdua de pes. Proveu d’afegir 10 o 15 minuts a la vostra rutina diària d’exercicis i comproveu si això fa la diferència. També podeu canviar a una activitat més intensa. Per exemple, Nutristrategy calcula que una hora de fer calistènica pot cremar fins a 563 calories per hora per a una persona de 155 lliures, però una hora d’aeròbic de baix impacte crema només 352 calories. Per obtenir una cremada més elevada de calories, proveu aeròbic, corrent, boxa o excursionisme.
Canvis en la dieta
Segons la Universitat de Maryland Medical Center es necessita 3.500 calories per perdre una lliura. Si ja no perds pes, pot ser que mengis més del que t’adones. El fet de treure uns quants centenars de calories de la dieta diària us hauria de tornar al camí. Segons Health.com, les maneres senzilles de reduir les calories inclouen triar gall d’indi en lloc de carn de vedella, cuinar amb spray antiadherent en lloc d’oli, menjar porcions més petites i saltar-se begudes ensucrades. Mantingueu un dietari alimentari per ajudar-vos a saber quant mengeu i on reduïu les calories o elimineu fonts evidents de calories addicionals, com ara salses i salses, postres i menjar ràpid.
