Les extensions del coll es realitzen per diverses raons, inclosa la teràpia física després d'una lesió al coll o a la part superior del cos, per alleujar l'artritis o el dolor articular i com a exercici de fortalesa. Al estirar suaument i enfortir els músculs, es pot alleujar gradualment el mal de coll. Els aixecadors de pes fan servir extensions del coll amb pesos per acumular la musculatura del coll. Hi ha vuit músculs implicats en les extensions del coll.
Exercici bàsic d’extensió del coll
L’exercici bàsic d’extensió del coll és senzill. Estigueu de peu amb els peus separats per l'amplada i els braços pels costats. Lentament aconselleu el cap cap al sostre, mantenint el cos recte i les espatlles relaxades. Mantingueu-lo durant 15 a 30 segons i, a continuació, tireu el cap endavant a la seva posició normal. Repetiu de dues a quatre vegades. Les variacions inclouen fer servir la mà per afegir pressió lleugera a mesura que descalces el cap i, un cop dominat l’extensió del coll, pesos per intensificar l’exercici.
Splenius Capitus
L’esplenius capitus és un múscul gruixut que s’assembla a una corretja. Es troba a la part posterior del coll. Comença a la base del crani i acaba a la part superior de la columna toràcica. Aquest múscul permet una extensió del cap, així com flexió lateral i rotació de la columna cervical.
Músculs cervicis
Els cervicis són un grup de músculs, inclosos els semispinalis cervicis i l’esplenius cervicis, situats a la part posterior del coll. Aquests músculs són bandes estretes de tendons que van des de la part superior del coll fins a la sisena vèrtebra toràcica. Amb l'ajuda d'aquests músculs, podeu girar el cap cap al costat i estendre i arquejar el coll.
Semispinalis Cervicis
El semispinalis cervicis és una banda gruixuda de músculs que conté una sèrie de fibres i tendons. Es troba a la part superior de l’esquena i s’executa en els processos espinosos cervicals. Gira el cap i estén les costelles.
Spinalis Capitus
Spinalis capitus és un feix de músculs i tendons que formen una part de les espines erectores. Aquest múscul està estretament relacionat amb la capitis semispinalis i també funciona per girar el cap.
Semispinalis Capitus
La capitis semispinalis es troba a la part posterior posterior del coll. És un múscul ampli que s’origina en el setè vertebre cervical i s’insereix a l’os occipital. Aquest múscul permet estendre i girar el cap.
Trapezi superior
El trapezi superior és el múscul més gran de l’esquena. S’estén des de l’os occipital fins a l’espatlla. La funció del trapezi superior és moure i recolzar els braços i les espatlles.
Longissimus Cervicis
El longissimus cervicis forma part del grup muscular longissimus i es troba a la porció posterior de la columna cervical. El longissimus cervicis comença a les vèrtebres toràciques i acaba a les vèrtebres cervicals. Permet flexionar i estendre el coll.
Escapula de levator
L’escàpula levator es troba a la part posterior i als costats del coll. L'escàpula levator comença a la base del crani i acaba a l'escàpula, o a l'espatlla. Aquest múscul ajuda a aixecar les espatlles. Si porteu pes a les espatlles, aquest múscul es tensa per tal de suportar el pes.
