Deixar de fumar pot ser un repte per la dependència física i mental que les persones es desenvolupen en la nicotina, el medicament addictiu que es troba de forma natural al tabac. Després de deixar de fumar, podreu experimentar tant els símptomes fisiològics de la retirada de la nicotina, com els símptomes psicològics de desistiment associats a haver de deixar un hàbit profundament arrelat. Tot i que alguns d’aquests símptomes poden resultar molestos, generalment comencen a millorar després d’un parell de setmanes d’haver quedat sense fum.
Símptomes físics
Deixar de fumar pot provocar la retirada de nicotina, cosa que pot provocar diversos efectes secundaris físics. En els primers 1 o 2 dies després de deixar la prova, podríeu experimentar algun mareig que normalment desapareix. També els símptomes freqüents que es poden fer més intensos durant els primers, són maldecaps, estómac, restrenyiment, gas, rampes, nàusees, sudoració, formigueig a les mans i als peus, mal de gola, sequedat, goteig nasal, tos i signes de refredat. dies després de deixar de fumar. Tot i que alguns símptomes poden persistir durant un mes o dos, la majoria es redueix en un parell de setmanes. Tots els dies sense cigarret comportarà millores en els seus símptomes físics.
Símptomes emocionals i mentals
La retirada de nicotina també pot provocar diversos efectes secundaris mentals i emocionals a curt i llarg termini. Els símptomes poden aparèixer tan aviat com 30 minuts després de l’últim cigarret i pico en poques hores. Els fumadors més moderats a pesats experimenten ansis intensos després de deixar de fumar. De vegades els anhels poden ser extremadament intensos i debilitants, provocant sensacions de dependència. Altres símptomes comuns són ansietat, tristesa, irritabilitat, frustració, impaciència, ira o agressió, confusió, problemes de concentració, inquietud o avorriment, fatiga i alteracions del son que inclouen insomni (problemes per dormir), problemes per caure o dormir i tenir malsons.
La depressió també és molt comuna en resposta a deixar de fumar, i pot tenir efectes a curt o a llarg termini. Segons Health Central, les persones propenses a la depressió tenen un 25% de probabilitats de deprimir-se quan deixen de fumar, i els fumadors amb depressió tenen menys probabilitats de deixar de fumar. Els que es deprimeixen poden ajudar-se a tenir èxit participant en una teràpia de suport emocional en combinació amb ajudes per deixar de fumar com ara substitutius de nicotina o medicaments antidepressius.
Pujada de pes
L’augment de pes es pot produir per diverses raons després de deixar de fumar. Primer, la nicotina en els cigarrets és un supressor de la gana. Sense la vostra habitual nicotina diària, potser experimenteu gana. En segon lloc, la vostra capacitat d’olorar i tastar aliments millora després de deixar de fumar, cosa que pot fer que siguis més probable que en consumeixis més. (Vegeu referència 1) No és inevitable l'augment de pes. Un estudi publicat en un número de "European Journal of Cancer Prevention" de 2005 informa sobre els efectes a llarg termini de la deixar de fumar i va trobar que deixar de fumar només tenia efectes marginals sobre el pes a llarg termini.
