Sembla contra intuïtiu, però només perquè treballeu més, augmentar la freqüència cardíaca i cremar calories no vol dir que esteu cremant greixos. La zona ideal per cremar greixos del vostre cos només és del 60 a 70 per cent de la freqüència cardíaca màxima.
Treballeu més que això i el percentatge de calories de greix cremat durant el vostre entrenament disminueix.
Consell
Podeu cremar greixos més ràpidament si us quedeu entre el 60 i el 70% de la freqüència cardíaca màxima.
Freqüència cardíaca màxima
La freqüència cardíaca màxima depèn de la vostra edat. Com més jove sigui, tindreu una freqüència cardíaca màxima superior a algú amb unes dècades més gran.
Trobeu la freqüència cardíaca situant els índexs i els dits mitjans al costat del coll, just a sota de la mandíbula a prop de les glàndules; altres llocs per prendre el pols estarien a la part superior del peu, el plec de l’engonal o darrere del genoll., diu ExRx. També podeu sentir el pols al costat polze del canell. Compteu el nombre de pulsacions durant 15 segons, i multipliqueu aquest nombre quatre vegades per obtenir les vostres pulsacions totals per minut.
Zones de freqüència cardíaca saludables
El primer nivell de freqüència cardíaca assolit durant un entrenament és la zona cardíaca sana. En aquesta zona, la freqüència cardíaca hauria de situar-se al 50% del màxim. Si usem el nostre exemple anterior, un jove de 32 anys seria de 94 bpm.
Segons la American Heart Association, la zona del cor saludable és ideal per a persones que només inicien una rutina d’entrenament o per a esportistes amb experiència durant l’escalfament de l’entrenament. A més de promoure el benestar global, com ara disminuir la pressió sanguínia i els nivells de colesterol, el 85 per cent de les calories cremades en aquesta zona són greixos.
Zona de crema de greixos
El segon nivell que assolireu durant un entrenament és la zona de fitness, també anomenada zona de crema de greixos. Igual que amb la zona cardíaca sana, el 85% de les calories cremades en aquesta zona també provenen del greix. En aquesta zona, la freqüència cardíaca hauria de situar-se entre el 60 i el 70% del màxim. Usant el mateix tema, 113-132 bpm.
La diferència clau entre la crema de calories entre aquest nivell i la zona del cor saludable és la quantitat de calories cremades. Com que esteu treballant a un nivell d’intensitat més gran, creureu més calories durant l’entrenament, sempre que feu el mateix exercici durant el mateix temps.
Zones aeròbiques i anaeròbiques
El tercer i quart nivell, anomenats zona aeròbica i zones anaeròbiques, respectivament, estan orientats a esportistes més greus. Aquests nivells també es coneixen com a zones d’entrenament de resistència i rendiment. La zona aeròbica / resistència proporciona tots els avantatges de la zona de fitness, però també funciona en gran mesura els sistemes cardiovasculars i respiratoris. Del 70 al 85 per cent de la freqüència cardíaca màxima (132-160 bpm), només la meitat de les calories cremades provindran de greixos.
No obstant això, atès que un entrenament amb major intensitat també significa que cremaràs més calories en general, és possible que puguis cremar tantes calories en un entrenament aeròbic com durant un entrenament en una zona de fitness. l'entrenament aeròbic. La zona anaeròbica / de rendiment també condiciona els vostres sistemes cardiovasculars i respiratoris, però en un grau superior.
La freqüència cardíaca objectiu per a aquesta zona és del 80 al 90 per cent del vostre màxim - 150-169 bpm. En aquesta zona, només el 15 per cent de les calories cremades provenen de greixos, tot i que el nombre total de calories cremades en aquest entrenament –sempre que es tracti de la mateixa forma d’exercici i la mateixa durada– sigui superior a qualsevol de les altres. Tanmateix, atès que obliga el cos a treballar a una intensitat tan elevada, com un entrenament HIIT, és més difícil treballar en aquesta zona durant períodes de temps prolongats, segons ACE Fitness.
