Les vitamines D i C tenen un paper fonamental per mantenir-lo en salut promovent ossos i teixits forts. No obstant això, les evidències posen en dubte la idea que realment poden prevenir malalties greus a la vida adulta o fins i tot dolències menors com el refredat comú, segons la Universitat de Maryland Medical Center. La manera més eficaç d’assegurar-se que el cos en tingui prou vitamines és menjar una dieta equilibrada. Si us preocupa que tingueu una deficiència de vitamines i vulgueu prendre suplements, heu de demanar consell al vostre proveïdor de salut.
Funció
La vitamina D ajuda al cos a absorbir el calci i el fòsfor. Els dos minerals són importants en la formació d’ossos i dents i també tenen un paper en la reproducció cel·lular, la flexió muscular i la regulació del batec cardíac. La vitamina C és vital per a la reparació i reposició de teixits danyats.
Avantatges de la vitamina D
La vitamina D ajuda a mantenir els ossos densos i forts i pot ajudar a la reparació de fractures. En els nens, prevé el raquitisme. En adults, disminueix el risc d’osteoporosi, hipertensió arterial o hipertensió arterial i malalties del sistema autoimmune.
Avantatges de la vitamina C
La vitamina C contribueix als processos de curació del cos. Ajuda al teu cos a produir col·lagen, que genera pell, lligaments i una varietat d’altres teixits essencials. Redueix el risc d’anèmia ajudant a l’absorció de ferro. A més, és un antioxidant que ajuda a protegir el cos dels efectes nocius dels radicals lliures, productes de rebuig que es produeixen quan els aliments es converteixen en energia.
Obtenció de Vitamines D i C
Podeu trobar vitamina D en la majoria de productes lactis i en peixos. De forma alternativa, podeu animar al vostre cos a fabricar-ne el propi exposant-vos al sol; 15 minuts de sol, tres cops per setmana, li donaran tota la vitamina D que necessiteu. La vitamina C està present en diverses quantitats en totes les fruites i hortalisses, però les fonts riques són el tomàquet, els pebrots, les verdures i les varietats més populars de baies. La millor manera d’assegurar-vos que en tingueu prou amb aquestes vitamines és una dieta equilibrada i un estil de vida saludable. Si voleu ingerir-los com a suplements, heu de consultar el vostre proveïdor de serveis sanitaris.
