Si premeu una cursa de 30 minuts en el vostre programa diverses vegades per setmana, pot ser que necessiteu fer maletes, però el vostre cos us ho agrairà. Aquest senzill exercici pot ajudar a augmentar el vostre nivell de salut i forma física de diverses maneres. El nombre de calories que cremaràs al llarg de la meitat d’hora passarà de diverses variables. Consulteu sempre el vostre metge abans d’iniciar aquest règim o qualsevol exercici.
El vostre pes fa un paper
En general, les persones més pesades cremen calories a un ritme elevat en comparació amb les persones més lleugeres. Com a tal, una persona més pesada cremarà més calories que una persona més lleugera quan les dues persones corren durant 30 minuts a la mateixa velocitat. Segons el lloc web HealthStatus, una persona que pesa 135 lliures crema 259 calories durant una carrera de 30 minuts a 5 mph. Una persona que pesa 175 lliures, però, crema 336 calories durant una carrera de la mateixa velocitat i durada.
Augmenta la velocitat, augmenta la teva cremada
L’exercici cardio a qualsevol intensitat pot proporcionar una gran quantitat d’avantatges per a la vostra salut, però, com més ràpid es faci durant els 30 minuts d’entrenament, més calories haureu cremat al moment de col·locar les sabates. Una persona de 135 lliures cremarà 308 calories durant un recorregut de 30 minuts a 6 km / h, 352 calories en augmentar la seva velocitat a 7 quilòmetres i 413 calories si té una mitjana de 8 km per hora durant la carrera de mitja hora.
Altres factors
Una varietat d’altres factors poden influir en el ritme amb què es cremen calories durant la mitja hora. Si dediqueu una quantitat important de temps a la pujada, creureu més calories del que faríeu durant un recorregut de la mateixa longitud fins a terra. Per contra, una baixada no cremarà tantes calories. També pot augmentar la cremada de calories mitjançant pes lleuger del turmell o el canell; el Consell Americà sobre Exercicis informa que utilitza pesos de canell d’1 a 3 lliures durant el cardio pot augmentar la crema de calories fins a un 15%.
Corre cap a un cos més prim
La crema de calories està íntimament relacionada amb la pèrdua de pes i, si podeu prendre més de 30 minuts de durada diverses vegades per setmana, augmentareu la possibilitat de perdre pes. En general, aspirar 300 minuts de cardio per setmana pot comportar pèrdua de pes, però també és important tenir un entrenament de força i observar la ingesta de calories. Per perdre un quilo de greix a la setmana, heu de cremar una mitjana de 500 calories més del que consumiu cada dia.
