Pot trigar 20 minuts per cremar greix del ventre?

Taula de continguts:

Anonim

Eixir per un sol tros de 20 minuts no cremarà massa greix del ventre. Però fer un tros 20 minuts al dia diverses vegades per setmana us pot obtenir resultats. Qualsevol activitat que aconsegueix que la freqüència cardíaca cremi greix; com més sovint ho facis i més dur treballes, més greix cremaràs. Convertiu el trosseig diari de 20 minuts en cursa i mengeu una dieta saludable i perdreu la panxa en poc temps.

Pot trigar 20 minuts per cremar greixos del ventre? Crèdit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Calor brotat

Quan cremen calories per sobre del que consumeixes a través dels aliments cada dia, crees un dèficit de calories que condueix a la pèrdua de greix. La quantitat de calories que cremen trotant depèn molt de la quantitat que peses, més pesades, més calories cremaràs.

Segons Harvard Health Publications, una persona de 125 lliures cremarà 120 calories calentades durant 20 minuts, una persona de 155 lliures cremarà unes 150 calories i una persona de 185 lliures es cremarà més prop de 180 calories. On trots també fa la diferència; Si passeu per terreny accidentat, podeu esperar que cregueu calories considerablement més del que faríeu per una pista de secundària.

Pot trigar 20 minuts per cremar greixos del ventre? Crèdit: lzf / iStock / Getty Images

Saltar versus córrer

  • 5 quilòmetres per hora: 200 calories

  • 6 km / h (250 km): 250 calories
  • 8, 5 quilòmetres de milla: 310 calories

Això és de 800 a 1.240 calories a la setmana si s’executa 20 minuts quatre vegades per setmana.

L’exercici de major intensitat, com el córrer, també pot apuntar específicament el greix del ventre, segons les investigacions publicades a la Síndrome Metabòlica i Trastorns relacionats l’agost de 2009. Els investigadors van comparar dos protocols d’exercici de 12 setmanes - intensitat moderada i alta intensitat - ambdós dissenyats per cremar. 1.000 calories setmanals. Tot i que la crema de calories va ser la mateixa entre els dos grups, els participants que es van fer amb una intensitat més gran van perdre més greix del ventre que els que van fer exercici a una intensitat moderada.

Consell

L’exercici d’alta intensitat es defineix normalment entre el 70 i el 90 per cent de la freqüència cardíaca màxima. Podeu trobar la freqüència cardíaca màxima restant-ne l’edat de 220 anys. L’ús d’un monitor de freqüència cardíaca durant l’exercici us pot ajudar a mantenir-vos dins del rang d’alta intensitat mentre s’està executant la màxima crema de greixos del ventre.

Formació en intervals d’alta intensitat

Alternar períodes de cursa d’alta intensitat amb períodes de troteig més lent, també és una manera efectiva de cremar una quantitat important de calories i és més fàcil que córrer durant 20 minuts seguits a una intensitat elevada. Comenceu amb pessics curts de córrer a un ritme exclusiu i augmenteu gradualment la longitud dels vostres sprints a mesura que s’adeqüi. Recupereu-lo amb un trotador fàcil durant la mateixa quantitat de temps que vau escriure i, a continuació, repetiu el cicle sprint / jog durant un total de 20 minuts.

Pot trigar 20 minuts per cremar greix del ventre?