Tant si esteu com a convidat o a la festa de núvia, amb la quantitat de fotos que es poden capturar en un casament, voleu que us sembli millor. Tot i que els 30 dies no poden reduir el pes principal, és possible que es faci una diferència en la vostra aparença en un curt termini. Si es combinen bons hàbits, en termes d’escollir aliments saludables i fer exercici, amb la motivació adequada, podeu baixar el pes en el temps per a les nupcials.
Pas 1
Calculeu les vostres necessitats calòriques per al mes que ve. La taxa de pèrdua de pes més sana és d’1 a 2 lliures. per setmana, el que significa que podríeu perdre 8 lliures. pel casament. Per assolir aquesta taxa de pèrdua de pes, cal crear un dèficit diari de 1.000 calories entre les calories que consumeix i les calories que consumeix. Per exemple, si normalment consumeixes 2.000 calories diàries, planegeu menjar 1.500 calories diàries i cremar 500 calories a través de l’exercici diàriament per assolir el vostre objectiu.
Pas 2
Prepareu amb menjar intel·ligent i menja aliments que són nutritius i densos, però baixos en greixos. Les fruites, verdures, cereals integrals, proteïnes magres i hidrats de carboni complexos han de constituir la major part de la dieta. Planificant amb antelació, tindreu els aliments adequats i no us deixarà la temptació de la màquina expenedora o un viatge ràpid a través de la línia de menjar ràpid. Eviteu temporalment els dolços, els fregits i els aliments grassos. Si us heu de relaxar, mesureu els dolços amb antelació per evitar menjar en excés.
Pas 3
Feu exercici durant almenys 30 minuts cada dia. Totes les calories que cremen t’ajuden a perdre pes de manera regular i saludable. La varietat és una manera excel·lent d’evitar un plató de pèrdua de pes, per la qual cosa participa en diversos exercicis de calor, com ara natació, córrer, una classe d’aeròbic, kickbox i ciclisme. Feu exercicis d’entrenament de força dues o tres vegades a la setmana, assegurant-vos que toqueu tots els grups musculars importants. Si porteu un vestit que exposi una determinada zona del cos, presteu especial atenció a aquesta zona mitjançant un entrenament aïllat amb peses. Això ajudarà a tonificar els músculs que hi ha, tot i que no es pot reduir el pes d'una zona del cos fent exercici.
Pas 4
Recolliu l'ajuda d'altres nois, la festa del casament o els nuvis. És probable que tots els inclosos al casament vulguin tenir el millor aspecte del gran dia, per la qual cosa organitzar una competició de pèrdua de pes o treballar junts ajuda a augmentar la motivació i fer perdre pes en un esdeveniment especial.
Pas 5
Pengeu imatges per a la motivació a prop del frigorífic, al vostre equip de gimnàs i fins i tot al cotxe com a record constant del vostre objectiu final. Si ets núvia, penja una foto del teu vestit de núvia en algun lloc destacat. Si ets jove, una foto d’un home amb un cos pot servir de motivació. Una imatge d’una festa de noces o penjar el vostre vestit real a la vostra habitació ajuda a recordar la importància de perdre pes abans del gran dia.
