Una hernia hiatal es produeix quan una part de l’estómac s’enfila cap a la petita obertura del seu diafragma, l’hiatus, que és responsable de permetre que l’esòfag passi a l’estómac. Quan es produeix una hèrnia hiatal, el hiat no es pot tancar adequadament i l’àcid estomac viatja de nou a l’esòfag. Això provoca cremades, inflamacions, úlceres a l’esòfag i espasmes a l’estómac. L’exercici és una de moltes opcions, com els medicaments, que s’utilitzen per tractar els símptomes de les hèrnies hiatals. Malauradament, els tipus d’exercici incorrectes poden empitjorar l’hernia.
El tractament dels símptomes amb exercici
Segons MayoClinic.com, la majoria de la gent no sap que tenen una hèrnia hiatal tret que hi hagi símptomes com ara ardors. L’exercici es pot utilitzar per tractar els símptomes d’hèrnia hiatal, juntament amb altres mètodes com la medicació i la cirurgia en casos extrems. Els exercicis per enfortir els músculs abdominals i el diafragma calmaran els símptomes d’hèrnia hiatal i ajudaran a prevenir futures reaparicions. A més, els exercicis de cardio com caminar ajudaran a perdre l’excés de pes, una altra causa potencial d’hèrnies hiatals.
Enfortiment dels músculs abdominals
Els músculs abdominals febles també són causes d’hèrnies hiatals. L’empenta pèlvica és un exercici abdominal senzill i segur per enfortir els músculs abdominals. Estigueu a l’esquena al terra amb els genolls lleugerament doblegats i els peus plans al terra. Premeu els peus al terra i aixequeu la part inferior de l’esquena i la part inferior cap amunt mentre manteniu l’esquena i les espatlles superiors contra el terra. Pausa a la part superior del moviment i baixa lentament fins a la posició inicial. Feu de 15 a 20 repeticions.
Exercicis de respiració
Els exercicis de respiració es poden utilitzar per reforçar el diafragma, cosa que pot evitar que es produeixin més aparicions d’hèrnia hiatal i es faci servir per a la relaxació. Ben Kim segons la relaxació pot ajudar a alleujar els símptomes que poden derivar d'estrès físic o emocional. Un exercici de respiració per fer a casa és posar-se pla a un pis de l’esquena. Respireu profundament perquè els vostres pulmons estiguin plens i el pit s’hagi expandit. Aprofiteu els músculs abdominals i després buqueu l’aire encara que la boca, assegurant-vos que els llavis estiguin lleugerament oberts de manera que haureu de forçar l’aire a mesura que bufeu. Fer respiracions profundes i bufar-se també millorarà la salut dels vostres pulmons, a més d’enfortir el diafragma i relaxar el cos.
Avís
Tot i que alguns exercicis ajuden a una hèrnia hiatal, alguns poden empitjorar la seva condició, com ara exercicis que augmenten la pressió sobre la zona abdominal superior. Segons RefluxRemedy.com, els exercicis agraden somersaults, flexions i aixecaments, i els moviments d’entrenament del pes agraden els esquats i els salts mortals, situen una pressió més gran a la zona abdominal superior que podria provocar que l’hernia empitjori. En casos greus, els individus poden necessitar cirurgia per tractar una hèrnia hiatal.
