L’Institut Nacional de Trastorns Neurològics i l’ictus defineix la síndrome del túnel carpià com una condició en què una pressió excessiva sobre el nervi mitjà condueix a dolor, formigueig i adormiment al palmell i als dits. Tot i que la síndrome del túnel carpí no posa en perill la vida, però pot interferir en activitats de la vida diària, inclòs l’entrenament de resistència. Penseu en l'ús d'un suport sostenible per assegurar resultats òptims en aixecar pesos amb la síndrome del túnel carp. Una cura adequada després de l'exercici també pot ser útil per evitar la agrelació.
Pas 1
Busqueu assistència mèdica, diu l'American College of Sports Medicine. Si bé la majoria de les persones que han estat diagnosticades amb síndrome del túnel carpià seran netejades per aixecar pesos, es pot advertir a aquells amb casos extrems de la malaltia per evitar totes les activitats que posin una pressió excessiva al canell, inclòs l’entrenament de resistència. El fet de no seguir aquestes recomanacions pot causar danys permanents al nervi mitjà, cosa que podria requerir una cirurgia invasiva. Sigueu sincers amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica respecte a les particularitats de la vostra rutina d’exercicis per obtenir la millor cura per al vostre cas específic de síndrome del túnel carpià.
Pas 2
Porteu dispositius de suport adequats per evitar la flexió del canell. Segons l'American College of Sports Medicine, no mantenir la rigidesa del canell durant l'aixecament del pes pot comportar un augment de la pressió sobre el nervi mitjà - cosa que, al seu torn, pot agreujar els símptomes del túnel carpià. Les persones que han estat diagnosticades amb síndrome del túnel carpià poden obtenir una subjecció de suport del seu proveïdor de serveis de salut. Assegureu-vos que la subjecció s’adapta correctament i que s’està ajustant al canell per obtenir el major suport quan participeu en un programa d’entrenament de resistència.
Pas 3
Practiqueu la moderació durant l’exercici. En la majoria dels casos, com més difícil sigui l’exercici d’entrenament de la resistència, més pressió es posa sobre el nervi mitjà - no només per l’excés de pes, sinó també per l’augment del flux sanguini que es produeix durant l’entrenament de resistència. Utilitzar el "test de xerrada" pot ser una manera eficaç de mantenir el vostre exercici en una zona moderada, segons els Centres de Control i Prevenció de Malalties. Si podeu parlar, però no cantar mentre aixeques peses, és probable que mantingueu l’entrenament de la resistència en una zona moderada.
Pas 4
Gel els canells després dels entrenaments de resistència. Segons ACSM, fer un cop de nina després de l’entrenament amb pes reduirà la inflamació que es pot produir com a conseqüència de l’activitat i pot disminuir la pressió sobre el nervi mitjà. Mantingueu un paquet de gel al canell que ha estat afectat amb la síndrome del túnel del carp per almenys 20 minuts per garantir resultats òptims en la reducció de la inflamació. Envolteu una tovallola seca o una altra peça de roba al voltant del paquet de gel per evitar cremades a la pell que puguin produir-se com a conseqüència del contacte amb el producte congelat.
Coses que necessitareu
-
Braçalç de túnel carpal
Paquet de gel
Tovallola / roba
