Les pulsacions i els chinups creen força a la part superior del cos, especialment els polls i bíceps. Els dos són molt difícils de començar a fer, però són formes excel·lents d’entrenar per a la boxa. Els remolcs són més difícils perquè els músculs del braç no poden ajudar els músculs de l'esquena tant en aquesta posició. Tot i que els dos exercicis haurien de formar part d’un pla d’entrenament ben arrodonit, els tiradors desenvoluparan més força a l’esquena que els chinups, i això proporcionarà més poder en cada cop que es llança.
Diferències
Amb els dos tipus d’exercicis, comenceu a situar-vos a terra davant d’una barra muntada. Agafeu-vos a la barra de manera que els braços estiguin completament extensius, fins que estigueu completament estirats o fins i tot penjats. Si feu un tiratge, els palmells es troben lluny de tu. Si fas un chinup, els teus palmells van cap a tu. Els chinups treballen el bíceps més i solen ser lleugerament més fàcils. Els tiradors treballen més l'esquena i solen ser més durs.
Beneficis
Segons el Consell Americà sobre Exercici, els chinups treballen principalment el latissimus dorsi, o llats i el bíceps. Aquest exercici també treballa el trapezi, romboides, serratus anterior, abdominus transvers i oblics.
Els tirapulls treballen principalment els lats, però també treballen el trapezi, romboides, bíceps, serratus anterior, abdominus transvers i oblics. Cadascun d’aquests músculs és essencial per llançar un cop de puny.
Boxa
La boxa és un entrenament intens i no només es tracta de llançar cops de puny: requereix la capacitat de lluitar durament durant dos minuts alhora. Requereix velocitat, agilitat, poder i enfocament mental. Per entrenar adequadament per a qualsevol esport, el vostre programa d’entrenament ha de imitar l’esport mateix. Per a la boxa, això significa breus atacs d’intens treball i pràctica d’habilitat com provocar una parella o colpejar una bossa pesada.
La boxa fa servir tots els músculs del cos, però sobretot els músculs del tronc. Pot semblar que la potència d’un cop de puny prové dels braços, però en realitat prové de la força acumulada de la cama fent un pas, els abdominals torçats i l’espatlla es balanceja cap endavant. El braç és només la guinda del pastís.
El benefici d’aquests exercicis és que treballen els llaços de manera eficaç i estabilitzen tota l’espatlla. Els tiradors aïllen els lats millor que els chinups, però els chinups construeixen la força que necessites per fer un pullup en primer lloc.
Començant
L’única manera de millorar en fer tirs o chinups és fer-los. Si en podeu fer una sola sense assistència, esteu molt per davant de la majoria dels adults. Si encara no podeu fer-ne una, podeu fer algunes coses per facilitar el procés. Comença amb chinups, ja que aquests són una mica més fàcils. Si no podeu fer un chinup, trobeu una barra baixa a uns 3 o 4 peus de terra i asseieu-vos-hi. Estireu el pit cap a la barra, com un chinup normal, però amb part del pes a terra. S’enfortirà amb el temps.
