Estaria bé que aquella overindulgència accidental trobés una manera de cremar-se, però malauradament, no és així. En general, el consum de binge podria augmentar el seu metabolisme lleugerament, però aquest efecte es reduïx al costat dels efectes negatius del binging, i la millor manera de potenciar el metabolisme és implicar-se en més activitats durant el dia. Si us trobeu de malestar regularment o pugneu en la relació amb el menjar, poseu-vos en contacte amb un professional per orientar-vos per controlar els vostres hàbits alimentaris.
La ingesta d'aliments i el metabolisme
Simplement digerir els aliments que menge contribueix una petita quantitat al seu metabolisme global. Així doncs, tècnicament, quant mengeu, més calories creureu mitjançant la digestió. Aquests beneficis que augmenten el metabolisme ni tan sols estan a prop d’anul·lar les calories dels aliments que mengeu durant el vostre rebombori, però, creureu aproximadament un 30 per cent de les calories en proteïnes, un 7 per cent de les calories en hidrats de carboni i només 3. per cent de les calories que obteniu del greix.
La quantitat exacta de calories que cremen depèn del menjar que mengis. Si us aplegueu a la meitat d’una pizza de formatge de 14 polzades, per exemple, prendreu unes 1.110 calories, que provenen de 39 grams de greix, 134 grams de carbohidrats digeribles i 47 grams de proteïna. Cremareu unes 56 calories que digereu la proteïna, 38 calories que digereu els hidrats de carboni i 11 calories que digereu el greix, amb un augment del metabolisme de 105 calories. Tot i això gairebé no aporta cap dents a les 1.110 calories que heu menjat, de manera que un lleuger augment metabòlic no us ajudarà a perdre pes.
Binging, augment de pes i metabolisme
El consum de cuina amb freqüència comporta un augment de pes, cosa que pot augmentar el seu metabolisme indirectament. Pesar més significa que el cos ha de treballar més per dur a terme les activitats del dia a dia, de manera que acabes cremant més calories al llarg del dia. Per exemple, un home sedentari de 20 anys que fa 6 peus d’alçada i 165 lliures crema aproximadament 2.650 calories cada dia. Si guanyava 20 lliures a través del menjar per excés, augmentaria la seva cremada calòrica diària fins a unes 2.800 calories diàries, un augment metabòlic d’unes 150 calories al dia. Tanmateix, quan el vostre objectiu és reduir-se, a llarg termini, un augment del metabolisme causat per augmentar pes és contraproduent.
Aquest canvi en el seu metabolisme també pot tornar a l’altra manera. Quan comenceu a aprimar-vos, el vostre cos no necessita tanta energia per al vostre dia a dia, de manera que la vostra cremada calòrica diària es redueix. Si l’home de 185 lliures va perdre 20 lliures i tornés al pes original, tindria aproximadament la mateixa cremada calòrica (2.650 al dia) que la tenia abans de l’augment de pes.
Els inconvenients de Binging
Si bé un binge podria donar al seu metabolisme un fort impuls (ja sigui directament, mitjançant la digestió o indirectament mitjançant l'augment de pes), no és una manera saludable d'augmentar la teva calor. El consum regular de rebombori pot comportar un augment de pes i convertir-se en sobrepès i, en definitiva, obesitat, cosa que significa que tindreu un risc més elevat de malalties relacionades amb l'obesitat, com les malalties cardiovasculars. El consum obligatori de rebombori podria fins i tot convertir-se en un trastorn alimentari complet, que requeriria ajuda professional per tractar-lo. I molts dels aliments associats a la binging (normalment aliments ràpids o dolços) són rics en sucre, greixos o sal i un valor nutritiu baix, per la qual cosa no ofereixen molt en la forma de beneficis per a la salut.
Una millor manera d’incrementar el metabolisme
Simplement viure un estil de vida saludable és la millor manera de revivir el metabolisme. El fet d’estar més actiu durant el dia pot cremar més calories i fer exercici intens augmenta significativament el seu metabolisme, un efecte que pot durar fins a 48 hores. Utilitzeu els beneficis de la crema de calories en els vostres avantatges, incloent una font saludable de proteïnes a cada àpat, com ara carn magra, aus de corral, peix, ous i mongetes. Maximitzaràs les calories que cremes durant la digestió per augmentar el teu metabolisme sense sacrificar la teva salut.
Si teniu problemes per malestar regular o us sentiu atrets per la dieta de moda per augmentar el vostre metabolisme, consulteu el vostre metge o un dietista registrat. Un professional pot ajudar-vos a desenvolupar una relació més sana amb els aliments perquè pugueu menjar amb moderació per mantenir-vos saludable i aconseguir el físic que desitgeu.
