Les estratègies bàsiques per a la pèrdua de pes s'apliquen independentment de les vostres opcions dietètiques. Per perdre 10 lliures, cal canviar d’aliments més saludables, mirar les mides de les porcions i el contingut calòric dels vostres menjars i augmentar l’activitat física. No obstant això, fins i tot els vegetarians poden fer front a les molèsties dietètiques que poden provocar les millors intencions de baixar de pes.
Pas 1
Determineu quantes calories cremes en un dia. Utilitzeu un lloc web on introduïu la vostra edat, sexe, mida i nivell d’activitat i establiu un objectiu d’ingesta diària d’entre 250 a 1.000 calories menys al dia que aquesta quantitat de cremades per perdre entre 0, 5 i 2 lliures setmanals. taxa segons els centres de control i prevenció de malalties. Amb aquest import, arribareu a l'objectiu de perdre pes de deu lliures en qüestió de setmanes.
Pas 2
Apreneu a distingir entre opcions vegetarianes sanes i aquelles que no són saludables. Eviteu els aliments processats com les sopes en conserva i els plats congelats que sovint contenen molta quantitat de sodi, greixos, grans refinats i calories amb una alimentació mínima. Recordeu-ho, només perquè un aliment no contingui carn no vol dir que sigui baix en calories. S'adhereixen a aliments sencers a prop de la natura per combatre els 10 quilos de més ràpidament. Els conservants i el sodi encoratgen el cos a mantenir el pes de l'aigua.
Pas 3
Retalleu els aromes densos en calories. Utilitzeu brou de verdures, herbes, espècies, cítrics i vinagre per aromatitzar plats en lloc de formatge i crema. Trieu apòsits a base d’oli d’oliva per a amanides i utilitzeu-ne una quantitat moderada. Els greixos, fins i tot varietats monoinsaturades saludables, són rics en calories i, si no presteu atenció, ompliran ràpidament la vostra quantitat calòrica durant el dia i deixaran de perdre pes. Mantingueu la ingesta aproximadament entre el 20 i el 35 per cent de les calories diàries, tal i com recomana l’Institut de Medicina.
Pas 4
Trieu cereals integrals sobre farines refinades. Experimenteu amb pastes de gra integral, quinoa, arròs moreno i ordi per ajudar-vos a omplir-vos i cremar greixos. Investigadors de la Universitat Estatal de Pensilvania van comprovar que el canvi a cereals integrals indueix més pèrdua de greix al ventre, segons va informar en un número del 2008 del "American Journal of Clinical Nutrition".
Pas 5
Busqueu fonts de proteïnes vegetarianes amb baix contingut en greixos per ajudar-vos a sentir-vos plens, suportar la massa muscular magra i reduir els desitjos. Trieu tofu, tempeh, proteïna de soja, mongetes i, si la vostra dieta ho permet, lactis baixos en greixos i clares d’ou. Incloure una d’aquestes opcions a cada àpat junt amb una porció de cereals integrals i una petita quantitat de greixos saludables.
Pas 6
Amplieu els vostres àpats amb productes frescos. Aboqueu només mig bol de cereal i remeneu-les amb baies fresques. Estireu una porció més petita de pasta afegint-hi cintes de carbassó i salsa extra marinara. Feu servir pebrots i cogombres, en lloc de papes fregides o pa, per submergir-vos en hummus. Podeu estalviar centenars de calories al dia mitjançant aquesta tècnica sense sentir-vos privats, fent-vos més propens a complir la vostra dieta.
