La vitamina H, més coneguda com biotina, forma part de la família de vitamines del complex B. Els suplements de biotina estan disponibles en forma de càpsula i tauleta i, encara que la dosi recomanada per a deficiència de biotina pot variar entre 100 i 1.000 micrograms, molts suplements proporcionen 500 micrograms. La deficiència de biotina és rara en persones sanes i hauríeu de parlar amb el vostre professional sanitari abans de suplementar-la amb biotina.
Fonts de Biotina
La biotina es troba en diversos aliments. Es troba en nivells especialment elevats en fetge, ronyons, sardines, ous, mongetes de soja, cacauets i cereals de gra integral. A més de trobar-se en els aliments, la biotina és sintetitzada per bacteris dels intestins. Quan es consumeixen aliments o suplements que contenen biotina, el tracte gastrointestinal absorbeix ràpidament la biotina. Un excés de biotina s’excreta a través de l’orina. Els suplements de biotina no s’han associat a cap efecte secundari ni interaccions medicamentoses.
Avantatges suposats dels suplements de biotina
La biotina és essencial per al metabolisme dels carbohidrats i greixos, i ajuda a convertir-los en energia. Segons el Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, o MSKCC, els suplements de biotina s’han pretès per tractar l’acne, el casquet, la dermatitis seborreica, la depressió lleu, els trastorns de la tiroides i l’alopècia, una condició que es tradueix en una pèrdua de pèl parcial o completa. La biotina també pot ajudar a millorar els dits dels peus, les ungles i el cabell prims.
Suplements de biotina per a diabetis
El Centre Mèdic de la Universitat de Maryland diu que una investigació preliminar ha trobat que la suplementació de biotina és beneficiosa si es presenta una neuropatia perifèrica diabètica severa, una condició caracteritzada per una incapacitat dels nervis del cervell i de la medul·la espinal per portar informació cap a la i de la resta de la cos. A més, quan la biotina es combina amb el mineral de crom, pot ser una teràpia complementària eficaç per als diabètics de tipus 2 i ajudar a regular els nivells de sucre en sang. Cal fer més recerca, però, per confirmar l'eficàcia de la biotina per al tractament de la diabetis.
Símptomes de deficiència
Els adults requereixen diàriament 30 micrograms de biotina, que s’obtenen fàcilment a través de la dieta. Per tant, un suplement de biotina de 500 micrograms no és necessari per a la majoria de les persones, però pot ser beneficiós per a aquelles persones amb una deficiència. Els símptomes de la deficiència de biotina poden incloure anorèxia, depressió, formigueig als braços i a les cames, nàusees, vòmits, convulsions, augment dels nivells de colesterol a la sang i una erupció escamosa vermella al voltant dels ulls, el nas i la boca.
Qui pot beneficiar-se
MSKCC diu que els individus amb problemes de malabsorció o deficients en l'enzim biotinidasa, que és necessari sintetitzar biotina, poden desenvolupar una deficiència de biotina. També poden arribar a ser deficients diabètics, fumadors, dones embarassades i persones amb antibiòtic a llarg termini. Finalment, les clares d’ou contenen una substància que bloqueja l’absorció de biotina i les persones que consumeixen una gran quantitat de clares d’ou també poden ser deficients de biotina.
