La gent neda per fer esports de competició, com un esdeveniment olímpic, així com per fer exercici i esbarjo aeròbic. Igual que en altres exercicis aeròbics, com ara la cursa, la temperatura corporal, els nivells d’hidratació i la velocitat de suor es veuen afectades per la intensitat de l’exercici i la temperatura de l’aire, però la temperatura de l’aigua en la qual neda pot afectar la durada i el rendiment de la natació. Aprendre com reacciona el teu cos a les diferents temperatures de l’aigua et pot ajudar a evitar condicions perilloses quan nata.
Fer un immersió en aigua freda
Quan entreu en aigua freda, els vasos sanguinis s’eixamplen perquè la sang càlida augmenti la temperatura del vostre cos. El seu cos eventualment començarà a tancar els vasos sanguinis per mantenir la temperatura corporal central i evitar que els òrgans s’apagin. El cos no pot restringir el flux sanguini durant molt de temps, de manera que els vasos sanguinis es tornen a obrir, fet que augmenta el risc de que la sang freda flueixi cap als seus òrgans i provoqui hipotèrmia. Qualsevol cosa inferior a 60 graus Fahrenheit sense vestit de vestir pot provocar tremolor o xoc fred. La gravetat dels símptomes depèn de la tolerància a les temperatures fredes, segons el Centre Nacional de Seguretat de l'Aigua Freda.
L’efecte aigua calenta
Nedar en aigua massa calenta - superior als 90 graus Fahrenheit - pot comportar sobreescalfament i esgotament, sobretot quan us heu exercit nedant diverses voltes o una marató. L’aigua calenta augmenta la temperatura corporal, cosa que també augmenta la velocitat de suor i augmenta la deshidratació. El cos intenta refrescar-se a través de la suor per regular la temperatura del cos. La sudoració profusa pot provocar un desequilibri dels electròlits, cosa que pot afectar la mobilitat muscular. La natació en aigües obertes en climes càlids pot exposar-vos a temperatures d’aigua massa calentes, cosa que pot provocar espasmes musculars i fatiga severa. La natació dels EUA observa que a vegades es pot apropar aigua més càlida, com per exemple en teràpia aquàtica, però activitats com aquesta estan supervisades i no es fan durant molt de temps.
Aigua freda vers Aigua tèbia
L’aigua tèbia a uns 90 graus Fahrenheit pot augmentar el teu metabolisme i velocitat quan nata, però una temperatura més fresca de 70 graus Fahrenheit és més segura per a la natació perquè el cos es pot ajustar millor a temperatures més fredes que l’aigua tèbia, segons un estudi de 1993 publicat al " El Diari de Medicina de l'Esport i de la forma física. " Nedar amb aigua més freda també t’ajuda a nedar durant més temps sense el risc d’esgotament relacionat amb la calor. Tanmateix, nedar amb l’aigua prou fred per fer-vos calfredar pot acabar provocant hipotèrmia. Si nedeu a temperatures càlides, com ara una onada de calor en aigües obertes, manteniu el nivell d’esforç baix o nedeu durant durades curtes per evitar l’esgotament de calor.
La temperatura ideal
La temperatura de l’aigua ideal per nedar varia en funció de la vostra activitat. Generalment, com més intensa sigui la seva activitat aeròbica, menor serà la temperatura de l’aire. USA Swimming afirma que les temperatures de l’aigua de 82 graus Fahrenheit i més fresques són ideals per a la natació competitiva i la natació d’alta intensitat; la temperatura de l’aire hauria d’estar entre els 78 i els 80 graus Fahrenheit. Per a natació recreativa i exercici moderat, l’aigua de 86 a 88 graus és òptima, mentre que la temperatura de l’aire hauria d’estar entre els 82 i els 84 graus Fahrenheit. Per evitar l’aigua o la temperatura de l’aire perilloses, nedeu quan un professional de la fitness aquàtic sigui controlat per la piscina i pregunteu-vos quan la temperatura de la piscina seria adequada per a la vostra activitat.
