Les articulacions clares no són només un signe que envelleixes. Alguna cosa podria estar malament, així que no us penseu resoldre el dolor. Les lesions al colze no són tan freqüents com els problemes amb la part inferior de l’esquena o els genolls, però poden ser difícils d’afrontar. Molts requereixen descans, teràpia física o fins i tot cirurgia.
Què podria anar malament?
El colze és similar a l’articulació del genoll. No és tan variable i complexa com l'articulació del maluc o l'espatlla. Es fonamentalment es doblega només cap endavant i cap enrere amb una petita rotació. És una junta de frontissa que significa que és similar a les frontisses de les portes.
Sense molta gamma de moviments, no hi ha gaires problemes complicats per afrontar el colze. En la seva majoria, les lesions provocades per l'elevació de peses seran simplement les ferides en excés, que no són tan greus com trencar un os, però poden trigar més temps a recuperar-se.
Hi ha algunes coses que poden causar dolor al colze després d’un entrenament. Pot danyar tendons i lligaments, tensar un múscul, comprimir nervis o irritar el sac bursa. Si et fa mal el colze, el primer que has de fer és veure un metge que et pugui ajudar a arribar a l’arrel del problema.
Tot i que creieu que sabeu el que passa amb el colze, un metge pot fer les proves adequades per determinar la causa del vostre dolor. Pot ser una cosa benigna que ni tan sols interfereixi amb el vostre entrenament, o pot ser una cosa seriosa que us obligui a descansar. Conèixer l’anatomia del colze us ajudarà a comprendre el que podria estar malament.
Els ossos del colze
La seva articulació del colze està formada per dos ossos principals: l’húmer i l’ulna. L’ulna és un os de l’avantbraç que s’enganxa al voltant de l’húmer, que és l’os del braç superior. Que forma la part punxeguda del colze. El radi és l’altre os de l’avantbraç, que corre paral·lel a l’ulna. Està connectat a l’húmer per músculs i lligaments.
Lligaments del colze
Tot i que és una articulació bastant simple, hi ha uns quants lligaments i músculs que es creuen a través de l'articulació del colze. Els lligaments mantenen els ossos units. Són bandes de teixit connectiu molt fortes.
Segons un article dels metges de la Universitat de Washington, hi ha una col·lateral lateral o ulnar i una col·lateral medial o radial al colze que impedeixen que es mogui massa cap a qualsevol costat. El lligament col·lateral ulnar es troba a l’interior del colze, mentre que el lligament col·lateral radial es troba a l’exterior.
El tercer lligament és el lligament anular. Manté el radi contra l’os del braç, l’húmer.
Els lligaments al colze poden esquinçar-se o esquinçar-los, des dels microtears fins a les llàgrimes completes. Pocs moviments d'elevació de peses causen danys als lligaments del colze. Els moviments laterals són els més perillosos, ja que és el moviment que protegeixen els seus lligaments.
Llàgrima de lligament UCL
Tot i que rara, és possible desenvolupar una lesió de lligaments a l'interior del colze a partir de l'elevació de peses. El lligament col·lateral ulnar recorre l’interior del colze i impedeix que l’articulació s’inclini.
Els jugadors de beisbol solen ferir aquest lligament a causa de la increïblement alta velocitat a la qual es llança. Un ràpid moviment de llançament posa una gran tensió a l'interior del colze. Si pateix un mal de colze interior en aixecar pesos, podria causar-se una tensió UCL.
El seu metge pot recomanar prendre medicació antiinflamatòria i fer gel a la lesió. Aleshores, anireu a la teràpia física per enfortir el lligament i els músculs que l’envolten perquè no torni a topar amb el mateix problema.
Molt pocs moviments d’elevació de peses mouen el colze lateralment, de manera que el lligament col·lateral radial es troba molt rarament lesionat. El mateix passa amb el lligament anular.
Lesions musculars i tendinoses
El bíceps i el tríceps, els dos músculs del braç més grans, es troben a través de l'articulació del colze. Tots dos cobreixen la longitud de l’húmer. El bícep està davant del braç i el trícep és a la part posterior.
El tendó del bícep baixa al colze per la part anterior del braç. Es connecta a través de l'articulació del colze i a l'os de radi. Quan aixeques peses, el múscul es contrau i tira pel tendó. El tendó s’uneix a l’os i mou en realitat l’os. Això significa que tota la força que produeixen els músculs ha de passar pel tendó.
Tot i que són increïblement duradores, els tendons poden patir massa estrès. De vegades es llaguen completament, però sovint s’inflamen. La inflamació d’un tendó es coneix com a tendinitis.
Bíceps Llàgrimes Tendinoses
Per tractar la tendinitis del bícep, haureu de començar per eliminar moviments que impliquen el bícep. Inclou rínxols, barpes i filades. Alguns esports com el tennis també poden agreujar el tendó del bícep. També podeu prendre medicaments antiinflamatoris i gel per promoure la curació, segons un article de Intermountain Healthcare.
Si la lesió és prou greu, tot el tendó del bícep pot esquinçar. En aquest cas, haureu de fer cirurgia. Sempre que tingueu una operació dins de les dues o tres setmanes posteriors a la lesió, podeu curar completament el tendó del bícep i tornar a la normalitat. Tot i això, pot trigar fins a tres mesos a curar-se completament, encara que facis teràpia física.
Lesions del tendó tricep
Es pot produir una lesió similar al tendó del trícep, que baixa per la part posterior del colze. Tot i això, les lesions tendinoses del trícep són molt menys freqüents que les lesions tendinoses del bícep, segons un document del 2014 publicat al Journal Clinical of Sports Medicine.
Els moviments d'elevació de peses que impliquen pressions, com la premsa de banc, o fins i tot polsadors, colen el tendó del tríceps. Si tens inflamació i dolor a la part posterior del colze, pot ser una tendinitis tríceps, cosa que significa que has d’evitar prémer moviments i descansar el tríceps. Una llàgrima completa del tendó del tríceps requereix cirurgia i mesos de recuperació.
Codi de tennis i de golf
Alguns dels músculs de l’avantbraç també corren pel colze. Els músculs extensors del canell que tiren la mà cap enrere es connecten a la part exterior de l'húmer. Els músculs flexors del canell que tiren la mà cap endavant es connecten a l’interior de l’húmer.
Dues de les lesions més habituals al colze són el colze de tennis i el colze de golfista. El lloc d'aquestes lesions és on els músculs de l'avantbraç s'uneixen a l'húmer, a l'epicòndil. Si es redreça el braç, es poden veure dos petits punts que surten a banda i banda del colze. El punt interior és l’epicondil medial, que és el lloc del colze del golfista. L’exterior és l’epicondil lateral, que és el lloc del colze de tennis.
Els dos problemes poden ser la raó per la qual el colze fa mal després d'aixecar peses. Alguns músculs de l’avantbraç es fusionen i s’uneixen a l’epicondil i la zona on es troben tots s’inflama. El colze de tennis és la inflamació dels músculs extensors, que treuen la mà cap amunt. El colze dels golfistes és dels músculs de flexió, que tira la mà cap avall.
El tractament de tendinitis del colze
Per tractar aquestes formes de tendinitis, haureu d’apartar-vos del temps als moviments que fan mal. Mantingueu-vos al marge dels exercicis d'elevació de peses que utilitzen una intensa resistència a l'adherència com a ascensors mortals i trampes.
Simultàniament, hauríeu d’apartar-vos del temps d’esports com el tennis i el golf que agreugen la vostra lesió. A més de prendre medicaments antiinflamatoris, proveu la guinda i massatge de la zona inflamada. També podeu estirar els músculs de l’avantbraç que es tiren sobre el tendó empenyent suaument o tirant la mà cap avall cap a l’avantbraç.
Problemes nerviosos al colze
Els nervis fan moure els músculs i hi ha tres nervis importants que creuen l’articulació del colze. Els nervis ulnaris, radials i medians controlen col·lectivament els músculs de l’avantbraç.
Com que els nervis corren per l'articulació del colze, poden ser comprimits per músculs, tendons o ossos. Si es comprimeix, podreu sentir adormiment o formigueig a l’avantbraç i a la mà, segons el Centre Múscul-esquelètic de la Universitat de Michigan.
Si es produeix, es pot allunyar el temps de l'alleugeració, la qual cosa reduirà la inflamació al voltant del colze. Si això no soluciona el problema, potser necessiteu una cirurgia per alleujar la pressió del vostre nervi.
Inflamació de Bursa Sac
Per protegir el colze, hi ha un sac bursa a l’os. Aquest petit sac de líquids es pot inflamar i inflar, i és important. El contacte a la punta del colze, just on hi ha el sac bursa, sol ser la causa de la inflor. El fregament o una altra inflamació a la zona pot fer que el sac bursa s’infli.
Per tractar la bursitis, un professional mèdic haurà de drenar-lo amb una agulla, segons un article de l'Alberta Health. Després d'això, necessitareu injeccions de seguiment per disminuir la inflor.
Tendinitis o tendinosi?
Hi ha uns quants tendons al voltant del colze que poden inflamar-se. La tendinitis és una lesió al colze comú, però sovint es confon amb un problema diferent: la tendinosi.
Les opcions de tractament de la tendinosi són diferents de la tendinitis. Com que el tendó es descompon en tenir tendinosi, és possible que no us ajudi el temps de descans de l’activitat. Cal estimular que el tendó torni a créixer, de la mateixa manera que s’estimaria que un múscul creixi augmentant pesos.
Per al colze, això significa fer exercicis lleugers que treballin el tendó lesionat. Arlington, el Centre ortopèdic Nirschl de Virginia recomana començar els exercicis amb pesos molt lleugers, d’entre 1 i 3 lliures.
L’objectiu és estimular els tendons perquè es reconstrueixin, però massa pes pot tenir l’efecte contrari. Exercicis com la flexió i extensió del canell, premses d’espatlles, rínxols bíceps i extensions de tríceps poden ajudar a enfortir els tendons. No heu de tornar als vostres pesos normals fins que no pugueu passar la vida diària sense dolor.
