El massatge esportiu se centra en optimitzar la salut muscular, tendó, lligaments i articulacions per tal de prevenir lesions esportives o afavorir la curació després d’haver-se produït una lesió. S'utilitza habitualment abans o després d'esdeveniments esportius, o durant l'entrenament. Els terapeutes de massatge esportius estan ben entrenats en diverses tècniques de massoteràpia, incloses tècniques d’estiraments, que es poden incorporar a una sessió de teràpia. Assegureu-vos de preguntar al vostre terapeuta en quines tècniques de massatge s’entrenen. També podeu localitzar un terapeuta de massatges esportius qualificats visitant el lloc web de l’Associació de massatges de terapia de massatges.
Lluny i més enllà
Segons el lloc web Sports Fitness Advisor, el PNF o estirament de la facilitació neuromuscular propioceptiva dóna lloc a una major flexibilitat i es considera un dels mètodes més efectius per augmentar el rang de moviment. Mitjançant aquesta tècnica, el massatgista esportiu estira suaument el múscul o grup muscular fins al punt final durant aproximadament 10 segons. A continuació, contreureu aquest múscul contra la resistència empenyent contra la mà del terapeuta. Aquesta posició es manté durant sis segons. Un cop relaxat, el terapeuta estira de nou passivament el múscul, situant-lo més enllà del marge original permès. Aquest tipus de teràpia s’adapta idealment a grups musculars grans com els isquiotibials, els quàdriceps i els adductors, que són tots els músculs que es troben a les cuixes interiors.
No antigoneu l'antagonista
L’AIS o l’estirament aïllat actiu és un dels mètodes més habituals per augmentar l’abast de moviment que s’utilitza en la teràpia esportiva. Durant una sessió, el vostre terapeuta empenyarà suaument els músculs més enllà del seu rang normal de moviment i mantindrà aquesta posició estirada durant només dos segons. Aquest breu estirament permet allargar el múscul dirigit sense desencadenar el reflex d’estirament que contrau el múscul antagonista o el múscul que s’oposa al múscul objectiu. Aquest estirament suau es repeteix diverses vegades per a cada múscul dirigit. El protocol AIS inclou més de 170 trams diferents que tenen com a objectiu tots els grups musculars del cos, inclosos els que són palpables, com ara el psoas. El vostre metge escollirà quins són els vostres adequats segons els vostres símptomes i avaluació.
Allibera'm i deixa'm anar
La teràpia d’alliberament miofascial està dissenyada per estirar la fàscia, el teixit fibrós que envolta els músculs, els ossos i els òrgans en una funda contínua de teixit connectiu. El terapeuta trenca les restriccions a la fàscia que s’han desenvolupat a causa d’una lesió o al desenvolupament del teixit cicatricial aplicant força directa al teixit i estirant-lo lentament. La quantitat de pressió s’incrementa lentament fins que el metge ha arribat a les capes profundes del teixit. Aquest tipus de teràpia vol afluixar la fàscia, que s’estén per tot el cos.
Relaxa i allibera
L’alliberament passiu de teixits tous s’utilitza per estirar els músculs, la seva fàscia circumdant i els tendons que uneixen aquests músculs als ossos. En aquest tipus de teràpia, el vostre terapeuta deixarà el múscul en una posició relaxada. Per aconseguir-ho, col·locaran les extremitats de forma tal que redueixin el múscul. A tall d'exemple, per relaxar els isquiotibials, es flexionen el genoll mentre esteu a l'estómac. Això escurça el múscul. A continuació, el terapeuta aplica pressió prop de l'origen del múscul, bloquejant el múscul al seu lloc i allarga lentament el múscul baixant la cama cap avall fins a la taula. El terapeuta repeteix el moviment diverses vegades, aplicant pressió progressivament per la longitud del múscul fins arribar al seu altre extrem. Aquest tipus de teràpia es pot aplicar tant a grups musculars grans com petits, des dels músculs grans de les cuixes fins als músculs petits dels dits, convertint-lo en una teràpia corporal ideal.
