L’oli de peix conté àcids grassos omega-3, que poden ajudar a disminuir el colesterol i els triglicèrids, a més de reduir el risc de patir malalties del cor. Segons els Instituts Nacionals de Salut, l'oli de peix també pot ajudar a "diabetis, asma, trastorns de coordinació del desenvolupament, trastorns del moviment, dislèxia, obesitat, malalties renals, osteoporosi, algunes malalties relacionades amb el dolor i la inflor com la psoriasi i prevenir la pèrdua de pes causats per alguns medicaments contra el càncer ". Parli sempre amb el metge abans d’afegir oli de peix a la dieta: l’oli de peix pot aprimar la sang i provocar contusions, sagnat i ictus.
Pas 1
Preneu-vos el menjar amb suplement líquid d’oli de peix. El menjar ajudarà a emmascarar el gust peixat, que sovint encara és evident fins i tot amb olis de peix "sense aromatitzar". Els aliments també poden ajudar a prevenir els "burps de peix": un efecte secundari comú de prendre oli de peix suplementari. Moltes càpsules d’oli de peix tenen un recobriment entèric per evitar que els brots de peix es dissolguin als intestins en lloc de l’estómac. Els suplements líquids no tenen aquest recobriment.
Pas 2
Cerqueu la quantitat de DHA i EPA del vostre suplement d’oli de peix. Hi ha molts tipus de greixos omega-3, però els dos que tenen més beneficis per a la salut són l’àcid eicosapentaenoic, EPA i l’àcid docosahexaenoic, DHA. Un dels avantatges de prendre oli de peix líquid en lloc de càpsules és la major concentració de EPA i DHA per dosi. És freqüent que els olis de peix líquids contenen un 50 per cent d’omega-3 per dosi, en comparació amb les càpsules que solen contenir un 30 per cent d’omega-3 per dosi. Com més alta sigui la dosi d’omega-3, majors són les quantitats d’EPA i DHA.
Pas 3
Trieu un suplement d’oli de peix d’alta qualitat. Les Normes Internacionals d’Oli de Peix són una instal·lació de proves independent i de tercers que supervisa atentament el control de qualitat dels olis de peix. Com que el peix pot tenir un gran contingut de mercuri, PCB i altres toxines ambientals, voldreu triar un suplement que ha estat provat per la puresa per un laboratori independent.
Consell
L’oli de peix, com la majoria dels olis, pot resultar ranci quan s’exposa a la calor o a la llum. Guardeu el vostre oli de peix en un lloc fresc i fosc i utilitzeu-lo fins a la data de caducitat. És segur guardar el seu oli de peix líquid a la nevera.
Avís
La quantitat d’omega-3 que heu d’afegir a la vostra dieta depèn dels vostres problemes de salut. Segons MedlinePlus, necessiteu només 1 g per ajudar a la pèrdua de pes, però fins a 4 g per disminuir els triglicèrids.
