La quantitat de pes que perds amb un programa d’exercicis depèn de diversos factors, inclosos la intensitat i la durada dels teus entrenaments, el pes inicial i la dieta. Tot i que 250 minuts d'exercici a la setmana poden produir una pèrdua de pes moderada, generalment es necessita encara més per aconseguir una pèrdua important de pes, segons l'American College of Sports Medicine. Un entrenament diari de 60 minuts, que equival a 420 minuts, us hauria d’ajudar a disminuir el pes corporal, sempre que la vostra dieta es mantingui a l’altura.
Una finestra breu
Dues setmanes és un període relativament curt en termes de potencial de pèrdua de pes. Tot i així, podeu reduir lleugerament el pes corporal en 14 dies si equilibreu l'exercici regular amb una ingesta calòrica saludable. La mida del seu dèficit de calories determina la quantitat de pes que perds.
Començant
Tot i que l’exercici diari és segur per a la majoria de les persones, el vostre nivell de salut i forma física afecten quins tipus i intensitats d’exercici són adequades, així com el temps que heu de treballar en una sessió. Consulteu el vostre metge abans d’iniciar un programa d’exercicis si teniu antecedents de problemes cardíacs o ortopèdics o si acostumeu a portar un estil de vida sedentari. Mentre que 60 minuts d’exercici diari poden ajudar-vos a baixar de pes i millorar la salut, si heu estat inactius, comenceu amb sessions de 20 minuts. Cal començar gradualment i augmentar la durada de les sessions d’exercici per crear un programa saludable de fitness i control de pes.
Objectius de crema de calories
Un cop treballes fins a 60 minuts d’exercici diari, el nombre de calories que cremes depèn de la intensitat de l’activitat. Caminant, per exemple, crema al voltant de 280 calories per hora, en funció d’un pes corporal de 154 lliures. El trànsit, per contra, crema aproximadament 590 calories per hora. Això es tradueix en una despesa de calor de 3.920 per caminar i 8.260 per fer dia durant 14 dies. Durant un període de dues setmanes, podeu esperar perdre entre 2 i 4 lliures només amb l’exercici, sempre que mantingueu la ingesta de calories a nivell de manteniment.
Modificació de la seva dieta
Tot i que l’exercici té un paper important en la vostra salut i en la pèrdua de pes, la vostra dieta afectarà el seu potencial de pèrdua de pes durant les dues setmanes següents, així com a llarg termini. El Consell Americà sobre Exercici recomana combinar un programa d’exercicis regular amb una dieta modificada per suportar la pèrdua de pes sana i a llarg termini. Per exemple, establir el vostre objectiu en calories per sota de 250 nivells de manteniment comporta una pèrdua de pes addicional durant dues setmanes.
