Mantenir-se en forma durant l’embaràs pot alleujar alguns símptomes de l’embaràs com ara nàusees i augment de pes en excés. També pot reforçar el cos, cosa que pot facilitar el treball i el part. Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge per confirmar que l’exercici durant l’embaràs és segur per a vosaltres. Si sou un principiant a fer exercici, pot ser intel·ligent portar un monitor de freqüència cardíaca durant l’exercici. Configureu el monitor perquè us avisi si la freqüència cardíaca s'aproxima a 140. Si ho feu, assegureu-vos que alleugereu la intensitat fins que la freqüència cardíaca baixi. Trenta minuts d’exercici cada dia us poden ajudar a mantenir-vos en forma, fins i tot durant la vostra 36a setmana.
Entrenament lleuger
Heu d'evitar aixecar pesos durant l'embaràs, ja que no voleu colar-vos. Eviteu també aixecar pesos sobre el cap. Tanmateix, podeu mantenir els músculs tonificats aixecant pesos lleugers diversos dies a la setmana. Cal treballar especialment en el desenvolupament dels músculs abdominals. Això us ajudarà durant la part del part del vostre part. A les 36 setmanes, el ventre serà massa gran per fer cruixits tradicionals, però hauríeu de ser capaç de fer inclinacions pèlviques i ponts de maluc.
Caminant
Podeu caminar durant totes les setmanes del vostre embaràs. De fet, en les darreres setmanes es fomenta la caminada, ja que pot facilitar el malestar i fins i tot ajudar-te a treballar a partir de la 37a setmana que ve.
Natació
La natació és una forma d’exercici agradable i sense impactes i es recomana en l’últim trimestre. La majoria dels metges diuen que aquesta és la forma més segura d’exercici durant l’embaràs ja que el cos no experimenta cap estrès a les articulacions. També ajuda a prevenir el sobreescalfament del cos en els mesos més càlids.
Ciclisme estacionari
Si bé el ciclisme és un exercici adequat durant tots els trimestres, el millor és fer exercicis amb bicicleta estacionària en lloc de cicle tradicional. Durant la 36a setmana, el ventre serà gran i això pot provocar el centre de gravetat i augmentarà el risc de caiguda. Les classes de ciclisme estacionari interior o de ciclisme en grup són una alternativa segura.
Ioga
El ioga és una forma d’exercici meravellosa per gaudir de la vostra 36a setmana. També pot ser que pugueu trobar classes locals de ioga prenatal amb instructors que estiguin entrenats per ajudar-vos a desenvolupar els músculs utilitzats en el treball i el part i facilitar la molèstia del vostre cos. Només recordeu que el vostre cos és més flexible durant l’embaràs, així que tingueu cura de no extreure’ls.
