Com a corredor, podeu esperar dolors ocasionals, com dolors i butllofes musculars. Sens dubte, estàs acostumat a que el peu "s’adormi" quan sereu massa temps amb les cames creuades al terra. Però quan el peu s’adormeix mentre corre, potser us alarmarà. No tingueu por: l’adormiment dels peus durant l'execució no és infreqüent i, moltes vegades, es pot solucionar fàcilment.
Adormint els dits dels peus quan s’executa
L'adormiment dels peus és sovint causat per un nervi comprimit. Els nervis que causen sensació al peu i al turmell poden quedar atrapats entre ossos o teixits tous. Com que el nervi està comprimit, no pot enviar els senyals correctes al cervell des de la pell i el teixit tou.
La compressió nerviosa pot fer sentir el peu com si estigués a "pins i agulles" o pot fer que el peu perdi sensació. La sensació de vegades fa que vulgueu treure’t la sabata i fregar-vos el peu. Se sol localitzar a una part del peu, sovint els dits dels peus; de tant en tant, tot el peu pot sentir-se adormit.
Causes de la compressió nerviosa
Els nervis al peu poden comprimir-se per moltes raons, incloses:
Sabates mal ajustades. Les sabates que són massa estretes, no tenen prou espai a la caixa dels dits dels peus o es fan massa estretes poden provocar la compressió dels nervis del peu. Els mitjons gruixuts poden ser un altre culpable.
Trauma. Una lesió que fa que el teixit del peu s’infli o causi danys directes al nervi, pot provocar un entumiment del peu. Augmentar el quilometratge de carrera sobtadament pot causar trauma als peus; així mateix, una forma de funcionament inadequada pot causar danys que, al seu torn, poden causar un entumiment del peu.
Estructura del peu. Si els peus són plans o si la sola del peu és excessivament flexible, és més probable que comprimiu els nervis del peu quan corre.
Teixit cicatricial. De tant en tant, un nervi que es comprimeix repetidament s’engrosseix i desenvolupa teixit cicatricial. Això s’anomena neuroma ; el neuroma més comú es troba entre la segona i la tercera base dels dits dels peus i s'anomena neuroma d' un Morton .
L’adormiment del peu, especialment el taló i l’adormiment de la base del peu, també pot ser causada per la compressió del nervi ciàtic, un gran nervi que corre de la columna vertebral cap a la part posterior de la cama. Aquest nervi es pot comprimir per un disc herniat / relliscat o per músculs que sobreposen el nervi.
Remeis casolans per a l’adormiment del peu
Hi ha mesures que podeu dur a terme per evitar o pal·liar l’adormiment del peu: compreu sabates més grans i assegureu-vos que hi hagi un espai adequat a la caixa del dit del peu per tal de deixar els dits dels peus lliurement. Comprar sabates amb una sola més rígida; les sabates amb planta sola poden provocar inflor i traumatisme a la bola del peu, on els nervis dels dits dels peus passen pels ossos.
No encaixeu les sabates tan bé. Afluixa els cordons de les sabates per alleujar els punts de pressió del peu. Proveu de portar mitjons més prims, que ocupen menys espai a la sabata. Presteu atenció al vostre formulari de publicació.
Eviteu "xafar" o "picar" els peus a terra mentre correu. No augmenteu de sobte la durada o la distància de la cursa. Això pot conduir a un trauma.
Tractament mèdic per a l’adormiment
Si aquests passos no permeten pal·liar l’adormiment del peu, pot haver-hi un viatge a un especialista de peus i turmells, un cirurgià ortopèdic o un metge de medicina esportiva. L’especialista us preguntarà sobre la vostra història mèdica per descartar qualsevol malaltia que pugui causar l’adormiment del peu. Pot obtenir rajos X i examinar el peu per intentar identificar la font de la compressió nerviosa.
Pot prescriure insercions especials de sabata, medicaments antiinflamatoris o exercicis especials. De vegades, els casos més intensos d’adormiment del peu, inclosa l’adormiment causada per un neuroma, poden necessitar tractament amb injeccions al nervi o amb cirurgia.
